A avea obiceiuri bune de a mânca și practică în mod regulat activitate fizică este important pentru îmbunătățirea calității vieții. În plus, pierderea în greutate are numeroase beneficii, cum ar fi creșterea energiei și dispoziției, îmbunătățirea stimei de sine, controlul foametei și întărirea sistemului imunitar.
Verificați 15 sfaturi pentru a vă reduce burta, a pierde în greutate și a rămâne în formă în câteva zile:
1. Consumați alimente crude cu fibre mari pentru a îmbunătăți funcția intestinală și digestia;
2. Evitați băuturile cu gaz deoarece acestea sunt foarte zaharoase și cresc volumul abdominal;
3. Nu mâncați alimente prăjite în nici un caz. Pe lângă faptul că aveți multe calorii dispensabile, puteți mânca aceleași alimente cu un alt tip de preparat;
4. Evitați consumul de mirodenii sau alimente congelate industrializate, deoarece acestea au mai multă sare și favorizează retenția apei, crescând senzația de umflături;
5. Întotdeauna începeți mesele cu o salată de salată superficială . Acest lucru servește pentru a linge stomacul și a controla senzația de foame. Mâncarea unei pere cu 20 de minute înainte de prânz și cină este, de asemenea, un truc bun pentru scăderea apetitului;
6. Faceți o activitate fizică regulată . În plus față de reducerea abdomenului, aceasta îmbunătățește și circulația, bunăstarea și încrederea în sine. Iată trei exerciții simple de făcut la domiciliu, cum să faci antrenamentul de pierdere în greutate și să vezi un program complet pentru a-ți pierde abdomenul într-o săptămână;
7. Creșteți metabolismul cu consumul de ardei roșu, ceai verde, ghimbir și apă de gheață. Aceste alimente sunt termogene și ajută corpul să-și piardă calorii chiar și în staționare. Cinci pahare de apă pe zi sunt cu 200 de calorii mai puțin. Vezi alte alimente termogene pentru pierderea în greutate;
8. Mențineți poziția bună, deoarece vă ajută să micșorați forma rotunjită a burții;
9. Faceți 6 mese pe zi și mestecați mult . Acest lucru îi dă creierului timp să înțeleagă că are deja hrană în stomac. Consultați cele 5 beneficii ale consumului îndelung;
10. Beți multă apă, de preferință departe de timpul de masă. În plus față de curățarea corpului, acesta hidratează și intestinul, care reglează funcția intestinală;
11. Evitați dulciurile, cum ar fi deserturile, și preferați fructele citrice sau chiar gelatina, care, de asemenea, ajută la combaterea ruperii;
12. Eliminați toate sursele de grăsimi adăugate, cum ar fi margarina, piei de pasăre sau grăsimi din carne;
13. Nu mâncați mai mult de o hrană sursă de carbohidrați pe masă . De exemplu, dacă mâncați cartofi, nu trebuie să mănânci orez sau dacă mănânci taitei, nu trebuie să mănânci pâine în aceeași masă.
14. Citiți etichetele ambalajelor înainte de a cumpăra și cunoașteți faptul că informațiile se referă la întregul pachet sau la o singură porțiune.
15. Urmați aceste sfaturi timp de cel puțin 10 zile și lăsați corpul să se obișnuiască cu aceste schimbări. Rezultatele vor apărea într-un timp scurt.
Dacă cântărește la fiecare 10 zile pentru a nu genera anxietate. Nu este recomandat dacă cântăriți în fiecare zi, dar ar trebui să fie întotdeauna în același timp și pe aceeași scală.
Pentru a urmări pierderea în greutate, este important să măsurați talia cu o bandă, trecând banda peste buric și înregistrând valorile pentru a vizualiza mai bine evoluția pierderii în greutate până când ajungeți la o formă bună.
Vezi alte sfaturi pentru pierderea sănătoasă în greutate:
