Anxietatea poate pune în greutate deoarece provoacă modificări în producția de hormoni, micșorează motivația de a avea un stil de viață sănătos și cauzează bătăi de cap, în care individul ajunge să mănânce cantități mari de alimente în încercarea de a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce anxietatea .
Astfel, este important să se identifice prezența anxietății pentru a putea începe tratamentul și pentru a permite scăderea în greutate. Iată primele 3 schimbări pe care le provoacă anxietatea în organism și ce trebuie să faceți pentru a le trata.
1. Anxietatea provoacă modificări hormonale
Anxietatea provoacă o creștere a producției de hormon cortizol, cunoscut și ca hormonul de stres, și are efectul de stimulare a producției de grăsime în organism.
Acest lucru se datorează faptului că, în situații de stres, organismul tinde să producă mai multe rezerve de energie sub formă de grăsime, astfel încât organismul să aibă o rezervă calorică bună care poate fi utilizată în cazurile de criză alimentară sau de timp de luptă.
Ce trebuie să faceți:
Pentru a reduce anxietatea, se pot folosi strategii simple cum ar fi mersul în aer liber zilnic și activități de relaxare, cum ar fi practicarea yoga și meditația. Având un somn bun și practicarea activității fizice regulat ajută de asemenea la ameliorarea stresului și la reducerea producției de cortizol în exces din organism.
Cu toate acestea, este important să rețineți că unele cazuri de anxietate necesită monitorizare medicală și psihologică pentru tratamentul dvs. și pot necesita, de asemenea, utilizarea medicamentelor. Uită-te la simptome și cum să tratăm anxietatea.
2. Anxietatea cauzeaza consumul de compulsie
Anxietatea provoacă momente de mâncare, consumul crescut de dulciuri, paine, paste făinoase și alte surse de carbohidrați și zahăr. Acest lucru determină în mod natural o creștere mare a consumului de calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate și dificultatea de a pierde în greutate.
Aceste momente de constrângere se întâmplă deoarece alimentele dulci sau carbohidrați stimulează producția de serotonină, un hormon care creează un sentiment de bunăstare în organism, eliberând momentan obezitatea.
Ce trebuie să faceți:
Pentru a controla convulsii de mancaruri blande, ar trebui sa aveti o dieta echilibrata si sa mancati la 3 sau 4 ore, deoarece aceasta reduce foametea si ajuta la scaderea nevoii de a mânca. În plus, având o urmărire cu un nutriționist vă ajută să alegeți alimente care îmbunătățesc starea de spirit și reduce nevoia de a mânca dulciuri. Aflați care alimente care îmbunătățesc starea de spirit.
3. Anxietatea scade motivația
Anxietatea scade de asemenea motivația unui individ de a-și urma un stil de viață sănătos, determinându-i să nu aibă curajul să se angajeze în activități fizice și să mănânce bine. Acest lucru se datorează în principal excesului de cortizol, hormonului de stres, care lasă, de asemenea, un sentiment de corp obosit și nemulțumit.
Ce trebuie să faceți:
Pentru a avea mai multa motivatie, se pot folosi strategii cum ar fi exersarea activitatii fizice in aer liber sau cu un prieten care sa aiba o companie, sa participe la grupuri in retele sociale care sunt formate de oameni care sunt supusi si procesului de scadere in greutate și cereți prietenilor și membrilor familiei să încerce, de asemenea, să aibă o rutină sănătoasă pentru încurajare.
Alimentele consumatoare de alimente bogate în omega-3, cum ar fi sardinele, somonul, tonul și nucile, și alimente bogate în triptofan, cum ar fi bananele, ovăzul și orezul brun contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și menținerea motivației ridicate. Stabilirea obiectivelor reale de scădere în greutate împreună cu dieteticianul ajută de asemenea la menținerea unui ritm sănătos de scădere în greutate și la reducerea sarcinii personale pentru a pierde rapid greutatea. Iată cum puteți obține mai multă motivație: 7 sfaturi pentru a nu renunța la sală.
Urmăriți următorul videoclip și aflați ce alimente să includeți în dieta dvs. pentru a combate stresul și anxietatea.
