Este normal ca metabolismul să scadă odată cu vârsta înaintată, dar și alți factori contribuie, de asemenea, la încetinirea metabolismului și împiedicarea pierderii în greutate, cum ar fi lipsa activității fizice, excesul de grăsimi corporale și dieta săracă.
Cu toate acestea, unele strategii pot fi utilizate pentru a accelera metabolismul și pentru a favoriza scăderea în greutate și pentru a îmbunătăți dispoziția și bunăstarea, după cum se arată mai jos:
1. Exersați activitatea fizică
Practica activității fizice zilnice este cea mai bună și cea mai eficientă metodă de a crește metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de consumul de calorii în timpul antrenamentului, exercițiile fizice determină metabolismul organismului să continue să crească pentru aproximativ 4 ore.
Astfel, cei care practică activitatea fizică de 2 ori pe zi, de exemplu, pot determina organismul să cheltuiască mai multe calorii timp de până la 8 ore.
2. Consumați mai multe proteine
Creșterea consumului de alimente bogate în proteine determină corpul să cheltuiască mai multe calorii pentru a procesa acest nutrient în timpul digestiei, pe lângă stimularea câștigului masei musculare, care este un țesut care consumă mult mai multe calorii decât grăsimea. Deci, cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât accelerează metabolismul.
Principalele alimente bogate în proteine sunt carnea, carnea de pui, ouăle, peștele și brânzeturile, care trebuie consumate practic la fiecare masă a zilei. Consultați lista completă a alimentelor bogate în proteine.
3. Să dormi bine
Somnul de bine este esențial pentru a reglementa producția de hormoni, pentru a îmbunătăți starea de spirit și a stimula creșterea musculară. În timpul somnului se produce o producție mai mare de GH, hormonul de creștere, care va stimula hipertrofia. Este, de asemenea, o odihnă bună pe care mușchiul se recuperează de la antrenament și crește, iar cu cât masa musculară mai are în corpul dvs., cu atât este mai mare consumul de calorii prin metabolism.
4. Reducerea stresului
Încercarea de a controla stresul și anxietatea este importantă pentru scăderea producției de cortizol, care este hormonul de stres și care duce la creșterea producției de grăsimi în organism.
Pentru a vă ajuta, a vă exercita zilnic activitatea fizică sau pentru a vă plimba pe piață, pe plajă sau să urmăriți un spectacol misto, atunci când ajungeți acasă după o zi obositoare sunt o cale de ieșire bună, pentru că ușurează mintea fără a depinde de mâncare. Consultați 7 pași pentru a lupta împotriva stresului.
5. Consumați alimente termogenice
Mâncărurile termogenice, cum ar fi piperul, scorțișul, ghimbirul, cafeaua și ceaiul verde, au proprietăți care contribuie la accelerarea metabolismului în mod natural. Vedeți cât de mult să consumați zilnic aceste alimente pentru a ajuta la arderea grăsimilor făcând clic aici.
În plus față de utilizarea acestor strategii, este de asemenea important să mâncați o dietă sănătoasă, bogată în alimente întregi, legume, carne, ouă și grăsimi bune, cum ar fi nuci și semințe. Acest echilibru ajută organismul să funcționeze mai bine, ceea ce se reflectă în metabolism și dispoziție.
