Pentru a preveni atacul cardiac și alte probleme cardiace cum ar fi colesterolul ridicat și ateroscleroza, ar trebui să creșteți consumul de alimente bogate în omega 3, cum ar fi pește de apă sărată, ulei și semințe de in, nuci și nuci.
Omega 3 este o grăsime bună care acționează în organism ca un antioxidant și antiinflamator, având beneficii cum ar fi scăderea colesterolului rău, creșterea colesterolului bun, îmbunătățirea circulației sângelui și funcționarea sistemului nervos, fiind important pentru memorie.
Alimente bogate în omega 3
Alimentele bogate în omega-3 sunt în principal pești de apă sărată, cum ar fi sardinele, somonul și tonul, semințele precum semințele de in, sezam și chia, ouăle și fructele oleaginoase cum ar fi castanul, nucile și migdalele.
În plus, se poate găsi și în produsele fortificate cu acest nutrient, cum ar fi laptele, ouăle și margarina. A se vedea cantitatea de omega 3 din alimente.
Meniu bogat în Omega 3
Pentru a avea o dietă bogată în omega 3, ar trebui să consumați pește de 2-3 ori pe săptămână și să includeți în meniu un aliment bogat în acest nutrient pe zi.
Iată exemplul de 3 zile al unei diete bogate în nutrienți:
| Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | |
| mic dejun | 1 pahar de lapte cu cafea fără zahăr 1 pâine integrală de grâu cu brânză și susan 1 portocaliu | 1 iaurt cu 1 lingurita de seminte de in 3 felii de paine prajita cu avocado zdrobit 1/2 | 1 cană de lapte cu 30 g de boabe întregi și 1/2 linguriță de tărâțe de grâu 1 banană |
| Dimineata gustare | 1 pere + 3 cracker cookie-uri | Suc de varza cu lamaie | 1 mandarin + 1 mână plină de nuci |
| Prânz sau cină |
1 file de somon la gratar 2 cartofi fierti salată, salată de roșii și castraveți 1 manșon | Macaroane cu ton cu sos de roșii Salata de broccoli, năut și ceapă purpurie 5 căpșuni | 2 sardine prăjite 4 linguri de orez 1 boabă de fasole Varza pentru minerit 2 felii de ananas |
| Gustări după-amiaza | 1 ceașcă de fulgi de ovăz cu 2 piulițe | 1 pahar de vitamina banana + 2 linguri de ovăz |
1 iaurt 1 pâine cu brânză |
| cină | 1 mână de ceregrare itegrais | 2 linguri de nuci | 3 cookie-uri întregi |
În zilele în care cursul principal este carnea sau carnea de pui, ar trebui să pregătiți ulei de canola sau să adăugați 1 linguriță de ulei din semințe de in de vară în plăcerea făcută.
Aflați mai multe despre mâncarea inimii la:
- Mâncare care face inima bună
- Peanutul îmbunătățește starea de spirit și protejează inima
