Pentru a-ți pierde burta în postpartum, este important să alăptezi, dacă este posibil, și să bei multă apă și să nu mănânci biscuiți umpluți sau alimente prăjite, contribuind la o pierdere treptată și naturală de greutate între 300 și 500 de grame pe săptămână, ființă și sănătate.
Cu toate acestea, există și alte strategii mici pe care le poate urmări mama recentă pentru a facilita scăderea în greutate și, în special, pentru a usca burta, cum ar fi alăptarea la cerere și efectuați câteva exerciții imediat ce vă simțiți confortabil, precum și luați ceaiuri și purtați o curea potrivită. Există câteva centuri care pot fi folosite în postpartum, care ajută la sprijinirea burții, precum și la vindecarea și prevenirea ruperii cusăturilor interne, în special după o operație cezariană. Vedeți alte avantaje posibile ale utilizării curelei terapeutice pe talie?
7 strategii pentru a pierde burta după naștere
Unele sfaturi rapide și simple pentru a pierde burta postpartum sunt:
- Alăptați ori de câte ori bebelușul dorește deoarece favorizează producția de lapte, care consumă mai multă energie deja acumulată în corpul vostru;
- Alimentele cu aburi pentru că sunt mai sănătoase, sunt mai multe substanțe nutritive în masă, sunt mai gustoase și mai practice;
- Utilizați o curea de modelare postpartum deoarece facilitează reorganizarea organelor interne, comprimând burta, în plus față de îngustarea taliei;
- Beți 2-3 litri de apă pe zi pentru a asigura o bună producție de lapte și pentru că ajută la menținerea stomacului întotdeauna pe jumătate plin, reducând foamea;
- Ceaiurile de ceai, cum ar fi ceaiul verde sau ceaiul de fenicul, ajută la dezumflarea fără a dăuna copilului;
- Ieșiți la plimbare cu bebelușul în cărucior sau praf timp de cel puțin 30 de minute, în fiecare zi, deoarece îmbunătățește circulația sângelui, arde unele calorii și încă dezlănțuie mintea, contribuind la bunăstarea;
- Efectuarea de exerciții la domiciliu cu bebelușul, deoarece acest lucru tonifică mușchii, combaterea căderii și mărește chiar și proximitatea copilului.
Urmând aceste sfaturi, o femeie își poate ușura pierderea în greutate, dar este important să știți că nu este sănătoasă ca mintea sau corpul să piardă mai mult de 2 kg pe lună, în timp ce copilul alăptează.
Pentru a contribui la bunăstare, mama va putea purta haine care favorizează noua formă fizică și va încerca să-și piardă părul întotdeauna, chiar dacă este acasă, așa că atunci când se vede în oglindă, ea nu este înfuriată de apariția ei.
Iată un mare exercițiu de făcut după nașterea bebelușului:
Dieta să-și piardă burta după naștere
Dieta ideală de a pierde burta în postpartum nu poate fi prea restrictivă, mai ales dacă femeia alăptează din cauza faptului că pentru a asigura lapte de bună calitate organismul are nevoie de nutrienții și calorii care sunt furnizate în dieta mamei.
În acest stadiu, mama recentă ar trebui să facă 5 până la 6 mese pe zi și să bea o cantitate mare de apă între mese pentru a evita deteriorarea digestiei. Cu cat mai multe alimente crude consumati, cu atat mai bine este pentru intestine deoarece sunt bogate in fibre, ceea ce ajuta si la dezinfectarea regiunii abdominale.
Vedeți un meniu ghidat de nutriționistul Tatiana Zanin în: Dieta pentru postpartum.
Exerciții pentru a pierde burta după naștere
Exercițiul este bun, deoarece contracția musculară ajută excesul de lichid să fie transportat în rinichi și în urină. Cu toate acestea, în exces, consumă multă energie prin reducerea producției de lapte matern, care afectează alăptarea.
O strategie bună de a pierde burta fără a afecta alăptarea este să urmați următorul pas cu pas:
- sugă;
- Bea apă, ceai sau suc;
- Faceți cel mult 45 de minute de exerciții;
- Bea apă, ceai, suc sau iaurt și
- Se odihnește cel puțin o oră.
Deci, când este timpul copilului să alăpteze, corpul femeii va fi produs deja tot laptele necesar pentru ca bebelușul să se îngrijească în acel moment. Un sfat excelent este de a face exercițiile în timp ce bebelușul dormește.
Vedeți exemple de situații de ședere pe care le puteți face acasă în: Exerciții pentru postpartum.
Dacă nu este posibil să urmați această schemă, deoarece bebelușul plânge sau doreste să alăpteze, femeia ar trebui să încerce să se relaxeze și să nu fie acuzată deoarece va scădea în greutate mai devreme sau mai târziu și când copilul nu are nevoie doar de lapte, femeia intensificați exercițiile și faceți o dietă mai restrictivă care vă permite să pierdeți mai mult de 2 kg pe lună.
Urmăriți videoclipul și consultați mai multe sfaturi despre pierderea în greutate postpartum:
