Întinderea coloanei serice servesc la ameliorarea durerii din spate din cauza unei poziții proaste, de exemplu, creșterea elasticității, îmbunătățirea circulației, reducerea stresului articulațiilor, îmbunătățirea stării postului și promovarea stării de bine.
Întinderea spinală trebuie făcută treptat și poate provoca disconfort ușor, dar dacă provoacă o durere ascuțită, cunoscută sub numele de rahialgie, care împiedică întinderea, alungirea trebuie oprită.
Înainte de a exercita, individul ar trebui să ia o baie fierbinte sau să pună o compresă caldă pe coloana vertebrală, mai ales dacă are dureri de spate, pentru a încălzi mușchii și pentru a facilita întinderea. Iată cum puteți face o compresie făcută la domiciliu în următorul videoclip:
Trei exemple de exerciții de întindere pot fi:
Eroarea coloanei vertebrale
Aceste întinderi sunt excelente pentru ameliorarea durerii la nivelul gâtului, umerilor și a spatelui, care, spre exemplu, tind să fie foarte tensionate datorită oboselii sau stresului de zi cu zi.
Stretching 1
Pune-ți mâinile în spatele capului și du-o înainte și apoi înapoi. Apoi, cu o singură mână, trageți în partea dreaptă și în partea stângă, obținând 30 de secunde în fiecare poziție.
Stretching 2
Plasându-și capul din tatuaje, sprijinindu-se de mâna terapeutului, își lăsă capul să cadă complet în mâinile practicantului, în timp ce el ar trebui să "tragă" capul spre el.
Întinzând 3
Cu aceeași poziționare, terapeutul ar trebui să transforme capul pacientului într-o parte, lăsat în această poziție timp de 20 de secunde. Apoi, întoarceți capul spre cealaltă parte.
Stretching pentru coloana vertebrală dorsală
Aceste întinderi sunt excelente pentru ameliorarea durerii care afectează mijlocul spatelui, aducând imediat o ușurare a simptomelor.
Tăiere 4
Din poziția în 4 direcții, încercați să vă trageți bărbia de pe piept și să forțați spatele, rămânând în poziția care arată imaginea de mai jos.
Traversarea 5
Așezați-vă cu picioarele îndoite, ridicați un braț așa cum se arată în imaginea de mai jos. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde.
Tăiere 6
Mișcați ușor picioarele în timp ce ridicați brațele, adunându-le peste cap, înclinându-vă corpul spre partea dreaptă și apoi spre partea stângă, obținând 30 de secunde în fiecare poziție.
Stretching pentru coloana lombară
Aceste întinderi sunt excelente pentru ameliorarea durerii de spate care apare din cauza oboselii sau a efortului de ridicare a greutății sau în timpul sarcinii, de exemplu.
Întinzând 7
Rămâi oprit la poziția care arată imaginea timp de 20 de secunde.
Stretching 8
Cu genunchii îndoiți și picioarele plane pe podea și aduceți un genunchi în piept timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați la celălalt genunchi și se termină cu ambele, așa cum se arată în imagine.
Stretching 9
Rămâi oprit la poziția care arată imaginea timp de 20 de secunde. Apoi faceți cu celălalt picior.
Aceste întinderi pot fi făcute chiar și în timpul sarcinii, cu toate acestea, există alte exerciții de întindere în timpul sarcinii, care pot fi, de asemenea, efectuate în acest stadiu pentru a ușura durerea din spate.
Întinderea se poate face în fiecare zi, mai ales dacă subiectul suferă de dureri de spate. Cu toate acestea, este important să consultați medicul pentru a evalua cauza durerii de spate, care poate fi disc herniat, de exemplu. În acest caz, întinderea pentru o coloană vertebrală cu hernie de disc trebuie făcută sub îndrumarea medicului sau a fizioterapeutului, care poate indica alte întinderi ca fiind nevoile individuale.
Vedeți alte exerciții de întindere:
- Exerciții de întindere pentru a face la locul de muncă
- Se întinde pentru dureri la nivelul gâtului
- Exerciții de întindere pentru picioare
