Cele mai bune retete pentru pierderea în greutate sunt în principal salate, supe și sucuri, deoarece sunt alimente bogate în fibre, vitamine și minerale care dau sare, împiedică constipația, curăță corpul și luptă împotriva retenției de lichide.
Când sunt făcute numai cu fructe și legume, aceste rețete sunt minunate pentru a fi consumate înainte de cursul principal, deoarece umple stomacul și reduc cantitatea de alimente consumate la masă. În plus, salatele cu ton, carne de pui sau ouă și supe sunt opțiuni hrănitoare și cu calorii scăzute la cină.
Iată 4 rețete pentru salate, 2 supe și 2 mai multe sucuri care te pot ajuta să piardă în greutate și sunt delicioase:
Cele mai bune salate pentru a pierde in greutate
Cele mai bune salate pentru a pierde in greutate sunt cele facute cu legume crude, deoarece au mai multe fibre si fac sa mestece mai lent, oferind mai mult timp pentru sentimentul de satietate ajung.
1. Salată simplă
Această salată poate fi folosită ca o adunare de la cursul principal sau să însoțească o supă de legume la cină.
ingrediente:
- 300 g broccoli
- 1 morcov răzuit
- 1 rosie mare sau 6 roșii de cireșe
- 1 ou fiert tocat (opțional)
- ½ ardei galben sau roșu
- Uleiul de măsline, lămâie, patrunjel, oregano și piper la sezon
Cum se prepară: Gatiți broccoli pe abur timp de aproximativ 5 minute și sorbiți toate ingredientele cu ulei de măsline și ierburi pentru sezon.
2. Salata de ton
Salata de ton se poate mânca la prânz sau cină, deoarece este bogată în proteine și fibre care dă sare și subțire.
ingrediente:
- 1 cutie de ton, preferabil conservată în apă sau ulei de măsline
- 1 cană de fasole albă sau quinoa fiartă
- 2 roșii mari sau 10 roșii de cireșe
- 3 frunze de salată
- ½ ceasca de arugula
- 4 linguri de morcov tocata
- Lămâie, sare, oregano și ulei de măsline la sezon
Cum se prepară: Scurgeți tonul și amestecați toate ingredientele proaspete. De preferat, nu adăugați sare la condimente, pentru a evita reținerea lichidelor.
3. Salata cu fructe
Salata de fructe este o alegere bună pentru persoanele care nu le plac legumele, deoarece fructele dau un gust dulce la salată, îmbunătățind gustul și adăugând mai multe substanțe nutritive la masă.
ingrediente:
- 75 g varză tocată tocată
- 75 g de mango în cuburi
- 40 g de lăstari de soia (opțional)
- 60 g roșii tocate
- 50 g de scorțișoară
- Șervețele de ghimbir
- Orange vinaigrette: jumătate de suc de lămâie + jumătate de suc de portocale + ulei de măsline la gust și piper la gust.
Cum se prepară: Se adaugă toate ingredientele și se adaugă vinaigretul portocaliu, amestecându-se bine astfel încât legumele să aibă aroma sosului. Face 2 porții.
4. Salata de carne
Salata de năut este bogată în proteine și fibre și poate fi utilizată pentru a înlocui cina sau ca un starter al cursului principal.
ingrediente:
- 1/2 ceașcă gătită năut
- 1/4 ceapă medie
- 1 tomată feliată
- 1 morcov cubuleț
- 1/2 piper ars tocat
- 50 g cuburi de vinete
- 1/2 zucchini tocată
- 1 linguriță de ulei de măsline
- Oregano, oțet și patrunjel la gust
Cum sa pregatiti: Sautati ceapa si ardeii in ulei pana la aur. Adăugați celelalte legume și năutul, lăsând în foc încă 5 minute. Se condimentează cu gust și ierburi și oțet.
Cea mai bună supă pentru pierdere în greutate
Supele sunt mari opțiuni pentru a include în dietă să piardă în greutate deoarece sunt bogate în legume care au vitamine, minerale și fibre importante pentru a detoxifia corpul și a umple nutrienții. Atunci când carnea, cartofii, orezul sau pastele nu sunt adăugate în rețetă, supele au un conținut scăzut de calorii și pot fi consumate în cantități mai mari.
1. Supă detoxifiantă din legume
Această supă poate fi consumată la cină sau ca un starter al cursului principal, fără limite cantitative.
ingrediente:
- 1 vinete
- 1 grătare
- 2 morcovi
- 1 ceapă
- 1 ceașcă de ceai tăiată
- 2 ardei gras
- 1/2 cutie de sos de roșii (opțional)
- 1 lingurita de piper alb
- ½ varză purpurie
- 1 vârf de sare
- Parfum verde, patrunjel, telina, usturoi și ulei de măsline pentru a gusta la sezon
Cum se prepară: Gatiți legumele și pregătiți supa la dorință. Când toate ingredientele sunt gătite, adăugați sosul de roșii și lăsați-l la foc încă 10 minute.
Verificați următorul videoclip pentru o altă supă detoxifiantă delicioasă pentru a pierde în greutate.
2. Supă de pui
Supa de pui poate fi folosită ca masă la cină și este ideal să consumați cel mult 2 cochilii pentru a pierde în greutate. De asemenea, nu folosiți pâine sau prăjituri care să însoțească supa.
ingrediente:
- ½ piept de pui in cuburi
- 3 cuișori usturoi
- 1 chuchu tocat
- 1/2 dovlecei în cuburi
- 2 morcovi în cuburi
- 1/2 varză
- 1 buchet de crizanteme
- 1 ciorchine de varză
- 2 roșii
- 1/2 ceapă
- 1 litru de apă
- Miros verde, piper negru și ulei de măsline la sezon
Cum sa pregatiti: Saut usturoiul si ceapa in uleiul de masline pana la maro auriu si adaugati carnea de pui, permitandu-i sa se inmoaie pana se albesc. Adăugați apă și alte ingrediente, condimentate după gust. Lăsați să gătească în aragazul sub presiune timp de 5 minute și serviți, de preferință fără a trece supa din blender.
Cele mai bune sucuri pentru a pierde in greutate
Sucurile cu fructe și legume sunt opțiuni excelente pentru slăbire deoarece sunt bogate în apă, fibre și minerale care hidratează organismul, luptă împotriva retenției de lichide și îmbunătățesc sănătatea intestinului.
1. suc de varză
Varza este o frunză bogată în fibre care ajută la reducerea absorbției grăsimilor din organism și conține calciu din vitamine complexe B, care ajută la menținerea sănătății oaselor și a creierului.
ingrediente:
- 1 unt de vițel
- 1 mere
- Suc de lămâie jumătate
- ½ pahar de apă
Cum se prepară: Bateți toate ingredientele din blender până când varza este bine tocată, lăsând sucul omogen. Beți înghețată fără a adăuga zahăr. Vezi alte retete pe: 5 sucuri de varza pentru a pierde in greutate.
2. Suc de vinete
Vinetele are un conținut redus de calorii și contribuie la combaterea colesterolului și a constipației, iar sucul poate fi folosit pentru a face micul dejun sau gustări.
ingrediente:
- 1/2 vinete;
- 1 frunza de varza;
- 1 lămâie stinsă;
- 1 lingurita de praf de ghimbir;
- 1 pahar de apă de nucă de cocos
Cum se prepară: Bateți toate ingredientele din blender și beți sucul congelat, fără a adăuga zahăr.
