Omega 3, 6 și 9 servesc la menținerea structurii celulelor și a sistemului nervos, scăderea colesterolului rău, creșterea colesterolului bun, prevenirea bolilor cardiace, creșterea stării de bine, îmbunătățirea imunității.
Deși ușor de găsit în pește și legume, suplimentarea poate fi indicată pentru a îmbunătăți funcția creierului și chiar și pentru copii, pentru a ajuta la maturarea sistemului nervos în cazurile de hiperactivitate, de exemplu.
De asemenea, cunoscuți sub numele de acizi grași esențiali, omega 3, 6 și 9 sunt grăsimi bune care pot fi consumate sub formă de suplimente în capsule pentru a facilita utilizarea acestora și pentru a obține beneficiile acestora, deși se găsesc și în alimentele cu pești marini cum ar fi somonul, și ton, precum și în semințe oleaginoase, cum ar fi nuci, semințe de in, migdale și nuci. Verificați sursele de omega 3 din alimente.
Ce este pentru asta
Suplimentul de omega 3, 6 și 9 are mai multe beneficii, fiind indicat pentru:
- Îmbunătățirea dezvoltării creierului și a funcțiilor, cum ar fi memoria și concentrarea;
- Ajutați-i să piardă în greutate, să îmbunătățească sentimentul și să provoace mai multă dispoziție;
- Combate bolile cardiovasculare, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral, și diabetul;
- Controlează colesterolul prin scăderea colesterolului și trigliceridelor și creșterea colesterolului bun. Aflați ce ar trebui să fie valorile recomandate pentru fiecare tip de colesterol;
- Îmbunătățiți dispoziția;
- Prevenirea osteoporozei;
- Păstrați pielea sănătoasă;
- Îmbunătățiți funcțiile imunității și preveniți anumite tipuri de cancer.
Pentru a obține beneficiile, se recomandă ca acești acizi grași să fie echilibrați în organism, fiind consumați, astfel încât omega 3 să fie în cantitate mai mare, deoarece excesul de omega 6 față de omega 3 poate provoca leziuni, efect inflamator în organism.
Cum să luați
În general, doza recomandată de supliment de omega 3, 6 și 9 este de 1 până la 3 capsule pe zi. Cu toate acestea, doza necesară din aceste acizi grași este variabilă pentru fiecare persoană și, în plus, dozele din capsule pot varia în funcție de marcă, deci este recomandat să se consulte cu medicul sau nutriționist pentru indicarea dozei ideale pentru fiecare persoană.
De asemenea, este important să rețineți că omega 3 este de obicei cel mai necesar pentru suplimente și ar trebui să fie în cantitate mai mare deoarece omega 6 este ușor de găsit în alimente și omega 9 poate fi produs de organism.
Astfel, o persoană are nevoie, în medie, între 500 și 3000 mg de omega 3 pe zi, iar cantitatea lor este de obicei în medie de două ori mai mare decât mega 6 și 9. În plus, cele mai indicate suplimente sunt cele care conțin cantități mai mari de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docohexaenoic (DHA) în compoziția lor.
Reacții adverse posibile
Unele dintre efectele secundare majore ale consumului de omega 3, 6 și 9 sunt mai asociate cu consumul excesiv de supliment și pot fi dureri de cap, dureri abdominale, greață, diaree și procese inflamatorii crescute, în special atunci când există un consum excesiv de supliment.
