Pentru a asigura umorul bun, ar trebui să crească consumul de alimente, cum ar fi nuci de Pará, lapte și semințe de dovleac, deoarece sunt bogate în triptofan, o substanță care participă la formarea de serotonină, ceea ce este esențial pentru menținerea unei dispoziții bune.
Serotonina este o substanță foarte importantă pentru creier și lipsa acesteia este legată de iritabilitate, tulburări de dispoziție, depresie, somnolență și oboseală. În plus față de serotonină, mineralele precum calciu și magneziu și vitaminele C și B, de asemenea, acționează prin combaterea stresului și prevenirea oboselii. Aceste substanțe nutritive sunt prezente în principal în lapte și produse lactate și în fructe citrice, cum ar fi portocala și lamaie.
Ce să mănânci pentru a îmbunătăți starea de spirit
Acest videoclip vă spune ce trebuie să mâncați pentru a fi mai plin de umor:
Alte alimente pentru a îmbunătăți starea de spirit sunt cele bogate în vitamine triptofan, calciu, magneziu, seleniu, zinc, vitamine C și B cum ar fi:
- Lapte și produse lactate;
- ouă;
- Carne, pește și fructe de mare;
- Semințe de dovleac, floarea-soarelui și ovăz;
- Semințe oleaginoase, cum ar fi nuci de caju, nuci de Pará, migdale, arahide și nuci;
- Fructe cum ar fi ananas, avocado, banane, portocale, mandarine si fructe de pasiune;
- Legume verde închis, cum ar fi spanacul, șunca și broccoli;
- Fasole, mazăre și mazăre;
- Ciocolată, în principal ciocolată amară.
Consumul scăzut de carbohidrați afectează dispozițiile prin scăderea producției de serotonină. Prin urmare, este important să aveți o dietă echilibrată în care sunt prezenți toți nutrienții. Vedeți mai multe alimente bogate în triptofan.
Meniul de dietă cu mâncare bună
Tabelul de mai jos oferă un exemplu de meniu de dietă de 3 zile pentru a îmbunătăți starea de spirit.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 pahar de lapte + pâine brună cu ricotta | 180 ml iaurt cu boabe întregi + 3 pâine prăjită cu cereale integrale | 1 pahar de lapte + 1 pâine integrală de grâu cu ouă |
| Dimineata gustare | 1 banană + 4 biscuiți și sare | 3 nuci + 4 biscuiți de tip Maria | 1 mandarină + 3 arahide |
| Pranz / Cina | 130g carne de pui + 4 linguri orez + salată cu broccoli + 6 căpșuni | 130g carne + 3 linguri de orez + 2 linguri de fasole + salata cu varza + 1 portocala | 130g de pește + 2 cartofi gătiți mediu + salată cu spanac + 15g ciocolată amară |
| Gustări după-amiaza | 3 arahide + 1 iaurt cu ovaz | 200 ml de vitamina avocado | 1 iaurt cu semințe de floarea soarelui + 3 toasturi |
În plus față de modificările dietetice, trebuie de asemenea să exersați în mod regulat activitatea fizică pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți starea de spirit mai repede.
Dacă vă simțiți deprimat, verificați ce să mâncați pentru a ieși din depresiune.
