Aflați cum să faceți dieta Perricone care promite să întineri pielea

Dieta Perricone a fost creată pentru a asigura pielea tinerească pentru mai mult timp. Se bazează pe o dietă bogată în apă, pește, carne de pui, ulei de măsline și legume, pe lângă faptul că are un conținut scăzut de zahăr și carbohidrați, care ridică rapid glicemia, cum ar fi orez, cartofi, pâine și paste făinoase.

Această dietă a fost formulată pentru a trata și a preveni ridurile din piele, deoarece asigură proteine ​​de înaltă calitate pentru o restaurare eficientă a celulelor. Un alt obiectiv al acestei dietă pentru tineri este reducerea inflamației în organism prin scăderea consumului de zahăr și carbohidrați în general, care este cauza principală a îmbătrânirii.

În plus față de dietă, această dietă creată de dermatologul Nicholas Perricone include practicarea activității fizice, utilizarea cremelor anti-îmbătrânire și utilizarea de suplimente alimentare cum ar fi vitamina C și cromul.

Alimentele permise în dieta Perricone

Alimentele care sunt permise în dieta Perricone și care sunt baza pentru realizarea dietei sunt:

• Carne macră: pește, pui, curcan sau fructe de mare, care trebuie consumate fără piele și pregătite la gratar, gătite sau coapte, cu puțină sare;
• Lapte și derivate din lapte: ar trebui să se acorde prioritate iaurturilor naturale și brânzeturilor albe, cum ar fi ricotta și cabana;
• Legume și legume: sunt surse de fibre, vitamine și minerale. Preferința ar trebui acordată în principal legumelor verde închis și crudă, cum ar fi salata verde și varza;
• Fructe: în cazul în care este posibil, ar trebui să fie ingerate cu coaja, și ar trebui să se acorde prioritate prunelor, pepene galben, căpșuni, afine, pere, piersic, portocale și lamaie;
• Legume: fasole, năut, linte, soia și mazăre, deoarece sunt surse de fibre vegetale și proteine;
• Semințe oleaginoase: alune, nuci, nuci și migdale, deoarece sunt bogate în omega-3;
• Cereale integrale: ovăz, orz și semințe, cum ar fi inul și chia, deoarece sunt surse de fibre și grăsimi bune, cum ar fi omega-3 și omega-6;
• Lichide: Trebuie preferată apa potabilă de la 8 la 10 pahare pe zi, dar ceaiul verde este de asemenea permis fără zahăr și fără îndulcitor;
• Condimente: ulei de măsline, lămâie, muștar natural și ierburi cum ar fi patrunjel, busuioc și coriandru, preferabil proaspete.

Aceste alimente trebuie consumate zilnic, astfel încât efectele antioxidante și antiinflamatorii să fie atinse, acționând în lupta împotriva ridurilor.

Dieta alimentară interzisă cu dietă alimentară

Alimentele interzise în dieta perricone sunt cele care cresc inflamația în organism, cum ar fi:

• Carne grasă: carne roșie, ficat, inimă și intestin de animale;
• Carbohidrați cu indice glicemic ridicat: zahăr, orez, paste făinoase, făină, pâine, cornflakes, biscuiți, snack-uri, prăjituri și dulciuri;
• Fructe: fructe uscate, banane, ananas, caise, mango, pepene verde;
• Legume: dovleac, cartofi, cartofi dulci, sfecla, morcovi fierte;
• Legume: fava, porumb.

În plus față de hrană, dieta Perricone include și practicarea activității fizice, folosirea cremelor anti-îmbătrânire și utilizarea unor suplimente nutritive cum ar fi vitamina C, crom și omega-3.

Perricone Dieta Menu

Tabelul de mai jos oferă exemplul unui meniu diuretic Perricone de 3 zile.

Dieta Perricone a fost creată de Nicholas Perricone, un dermatolog și cercetător american.