Vitamina B5, numită și acid pantotenic, exercită funcții în organism cum ar fi producerea de colesterol, hormoni și celule roșii din sânge, care sunt celulele care transportă oxigen în sânge.
Această vitamină se găsește în alimente precum carne proaspătă, conopidă, broccoli, cereale integrale, ouă și lapte, iar deficiența acesteia poate provoca simptome precum oboseală, depresie și iritații frecvente. Vedeți lista completă a alimentelor bogate aici.
Astfel, consumul adecvat de vitamina B5 aduce următoarele beneficii pentru sănătate:
- Produce energie și menține buna funcționare a metabolismului;
- Menținerea unei producții adecvate de hormoni și vitamina D;
- Reduceți oboseala și oboseala;
- Favorizează vindecarea rănilor și intervențiilor chirurgicale;
- Reduceți colesterolul și trigliceridele ridicate;
- Ajutați la controlul simptomelor artritei reumatoide.
Deoarece vitamina B5 este ușor de găsit în multe alimente, în mod normal, toți oamenii care mănâncă sănătoși au un aport adecvat al acestui nutrient.
Cantitate recomandată
Cantitatea recomandată de aport de vitamina B5 variază în funcție de vârstă și sex, după cum se arată în tabelul următor:
| vârstă | Cantitatea de vitamina B5 pe zi |
| 0 până la 6 luni | 1, 7 mg |
| 7 până la 12 luni | 1, 8 mg |
| 1 până la 3 ani | 2 mg |
| 4 până la 8 ani | 3 mg |
| 9 până la 13 ani | 4 mg |
| 14 ani și peste | 5 mg |
| Femeile însărcinate | 6 mg |
| Femeile care au alăptat | 7 mg |
În general, suplimentele cu vitamina B5 sunt recomandate doar în cazul deficienței de vitamina B5, așa că verificați simptomele lipsei acestui nutrient.
