Dieta cu lapte trebuie folosită în principal pentru cei care doresc să piardă rapid, deoarece în ea unele mese sunt înlocuite numai cu lapte și alte alimente.
După faza de pierdere, trebuie făcută o dietă pentru a menține greutatea sau a continua pierderea în greutate treptat, menținând buna funcționare a metabolismului și arderea grăsimilor.
Cum funcționează
În prima zi a dietei, toate mesele ar trebui înlocuite cu lapte, fiind permisă utilizarea laptelui integral, deoarece are mai multe vitamine și promovează o sațietate. Din a doua zi, puteți adăuga alimente ușoare bogate în proteine, cum ar fi fructele, iaurtul, brânzeturile, ouăle și carnea.
Aceste alimente stimulează arderea grăsimilor în organism și sporesc sentimentul, controlând foamea și dorința de a mânca. Cu toate acestea, este important să rețineți că dieta cu lapte trebuie făcută numai timp de până la 8 zile, deoarece după această perioadă este necesară reintroducerea treptată a celorlalte alimente, pentru a preveni creșterea în greutate.
Avantajele dietei de lapte
Principalele avantaje ale dietei pentru lapte sunt simplitatea și costul redus, deoarece este o dietă ușoară care trebuie urmată. În plus, laptele este bogat în substanțe nutritive, cum ar fi calciu, vitamina A, D și K, iar consumul altor alimente, cum ar fi carnea și ouăle, ajută la adăugarea mai multor substanțe nutritive în zilele de dietă.
Deci, este o dietă ușor de adaptat, în care puteți mânca diferite tipuri de preparate, iar substanțele nutritive vă vor ajuta să păstrați organismul activ în ciuda restricțiilor mari de calorii.
Mâncăruri de mâncare
Următorul tabel prezintă exemplul de 4 zile al dietei pentru lapte:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | Ziua 4 |
| mic dejun | 1 cană de lapte integral | 1 pahar de lapte bătut cu 6 căpșuni | 1 iaurt natural | 1 pahar de lapte |
| Dimineata gustare | 1 cană de lapte integral | 1 pere | 1 mere | 1 felie de brânză |
| Pranz / Cina | 1 cană de lapte integral | 1 friptura de carne slaba + salata verde | 2 ouă amestecate cu orez conopidă | 1 portie de peste prăjită cu legume |
| Gustări după-amiaza | 1 cană de lapte integral | 1 pahar de lapte + 1 banană | 1 pahar de lapte cu 1 felie de papaya | 1 iaurt natural |
După 8 zile de dietă, alte meniuri ar trebui adăugate la meniu, cum ar fi orezul brun, legumele, pâinea brună, uleiul de măsline și nucile.
Cum să evitați efectul acordeonului
Deoarece este o dietă restrictivă, după 8 zile din dieta cu lapte este necesar să reintroducem treptat noi alimente, întotdeauna amintindu-ne să evităm dulciurile, sucurile, alimentele prajite și alimente bogate în făină, cum ar fi prăjituri, biscuiți și paste făinoase.
În plus, este important să beți multă apă, să practicați activitatea fizică și să beți 2 cești de ceaiuri pe zi, cum ar fi ceaiul verde și ceaiul maté, pentru a combate retenția de lichide. Vezi 5 ceaiuri cu pierdere în greutate.
Pericolele dietei de lapte
Pericolele dietei de lapte sunt legate de restricția calorică mare a dietei, care poate provoca probleme cum ar fi amețeli, onestitate, stare generală de rău și descurajare. În plus, lipsa de nutrienți poate provoca schimbări de dispoziție datorită scăderii serotoninei, care este hormonul de bunăstare.
De asemenea, este important să rețineți că această dietă este interzisă pentru persoanele alergice la lapte, în timp ce intoleranța la lactoză ar trebui să utilizeze versiunea fără lactoză a laptelui și a derivaților săi. Iată cum puteți face o dietă sănătosă să piardă în greutate.
