Alimentele bogate în valină sunt în principal ouă, lapte și derivați.
Valina servește pentru a ajuta la construirea musculară și tonicitate, în plus, poate fi utilizată pentru a îmbunătăți vindecarea după o intervenție chirurgicală, deoarece îmbunătățește calitatea regenerării țesutului. Cu toate acestea, suplimentarea cu valină trebuie să fie însoțită de un nutriționist.
Valina este adesea prezentă în suplimentele pentru creșterea masei musculare, cum ar fi BCAA, care poate fi luată înainte sau după antrenament, aproximativ 5-10 g pe zi, în funcție de greutatea curentă și tipul de antrenament.
Lista alimentelor bogate în Valina
Principalele alimente bogate în valină sunt carnea, peștele, laptele, iaurtul, brânza și oul, de exemplu, alimente bogate în proteine. În plus, alte alimente bogate în valină pot fi:
- Soia, fasole, mazăre, porumb;
- Coji de nuci, nuci de cal, migdale, arahide, alune, nuci;
- Cacao, secară, orz;
- Vinete, sfeclă roșie, usturoi, ceapă violetă.
Este necesar să consumăm alimente bogate în valină, deoarece organismul uman nu poate produce acest aminoacid.
Alimente bogate în valină, leucină și izoleucină
Alimentele bogate în valină au de obicei alți aminoacizi esențiali și, prin urmare, sunt alimente excelente pentru sportivii care caută hipertrofie musculară.
Unele alimente bogate în valină, leucină și izoleucină sunt:
- Ouă, pește, carne, lapte și produse derivate;
- Fasole, mazăre;
- Nuci de caju, nuci de Brazilia, migdale, arahide, alune.
Aportul de aminoacizi trebuie făcut zilnic, deoarece nu există rezervă de aminoacizi în organism. Cu toate acestea, suplimentele ar trebui să fie ghidate de un profesionist instruit, astfel încât să nu dăuneze sănătății.
Doza zilnică recomandată de valină este de aproximativ 1, 5 grame pe zi pentru o persoană de 70 kg, de exemplu.
BCAA Vitamina
Această vitamină bazată pe migdale de banană este un supliment excelent de casă, bogat în valină, leucină și izoleucină, care se realizează după antrenament și îmbunătățește recuperarea musculară și hipertrofia.
ingrediente:
- 2 banane
- Pahar de migdale decojite
- 1 lingură de miere
- scorțișoară
Metoda de preparare:
Bateți totul în blender și adăugați puțin scorțișoară la sfârșit, la gust.
Linkuri utile:
- Alimente bogate în leucină
- Alimente bogate în izoleucină
