Pentru a pierde 3 kg în 10 zile, trebuie să vă concentrați suficient și să mâncați în principal alimente întregi, legume și surse de proteine, cum ar fi carne slabă, ouă și brânzeturi.
În plus, este necesar să beți multă apă și ceaiuri diuretice pentru a ajuta la circulația sângelui și pentru a lupta împotriva retenției de fluide și pentru a practica activitatea fizică în fiecare zi pentru a stimula arderea grăsimilor.
Alimente care ajuta la uscarea burta
Alimentele care ajută cel mai mult la accelerarea metabolismului și lupta împotriva retenției de lichide sunt:
- Ceaiuri diuretice, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul maté și hibiscus;
- Fructe proaspete, cu coaja si bagasse, deoarece sunt bogate in fibre si vitamine;
- Legume, în special crude sau sute cu ulei de măsline;
- Proteine cum ar fi ouăle, brânzeturile și carnea slabă;
- Grasimi bune precum nuci, arahide, semințe de chia și semințe de in și ulei de măsline.
Aceste alimente trebuie incluse în fiecare masă și este important să evitați sursele de carbohidrați simpli, cum ar fi orezul, pastele, farofa, pâinea și sucurile.
Alimentele care rănesc pierd rapid greutate
Alimentele care trebuie evitate în timpul unei diete rapide de scădere în greutate sunt:
- Carbohidrați simpli, cum ar fi orez, paste, farofa, pâine, prăjituri și alimente bogate în făină;
- Băuturi zaharoase cum ar fi sucuri și băuturi răcoritoare;
- Produse alimentare congelate congelate, cum ar fi lasagna și pizza;
- Alimente bogate în alimente, cum ar fi vitele de carne de vită, supe gata preparate, cârnați și cârnați;
- Alimente bogate în zahăr adăugat, cum ar fi iaurturi aromate, acai, înghețată și aluat gata pentru prăjituri;
- Bauturi alcoolice .
În plus, este de asemenea important să se evite surplusul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi fulgii de ovaz, făina și orezul brun și integral, deoarece excesul de carbohidrați pe toată durata zilei afectează scăderea în greutate.
Meniu pentru a pierde 3 kg în 10 zile
Următorul tabel prezintă exemplul unui meniu pentru o pierdere rapidă în greutate:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | Cafea fără zahăr + 1 ou cu 1 felie de brânză | 1 iaurt întreg cu + 1 linguriță chia | Ceai verde fără zahăr + 2 ouă cu ricotta cremă |
| Dimineata gustare | 1 pahar de suc verde cu lamaie și șobolan | Ceai de hibiscus + 5 nuci de caju | 1 pere |
| Pranz / Cina | 1/2 servire de somon + salată verde cu picături de lamaie și 1 fir de ulei de măsline | 1 friptură de pui la grătar cu sos de roșii și legume sosite în ulei de măsline | dovlecei cu ton, ardei, roșii și ceapă |
| Gustări după-amiaza | Ceai de mate + 1 felie de pâine integrală cu 1 felie de brânză | Cafea fără zahăr + 2 ouă | 1 pahar de suc verde cu lamaie, apa de nuca de cocos si varza |
În plus față de consumul de alimente, este important să practicăm activitatea fizică zilnică pentru a stimula pierderea în greutate prin utilizarea grăsimii corporale.
