Pentru a scoate somnul pe care îl simțim în timpul zilei, la serviciu sau în timpul studiului, trebuie să pariați pe rețete naturale de ceai, cum ar fi ghimbir și guarana, băuturi energizante sau tehnici de stimulare, cum ar fi întinderea, până când schimbați atenția pentru o vreme.
Aceste trucuri sunt foarte utile atunci când se fac sporadic, în acele zile în care apare o oboseală neașteptată și poate întrerupe performanța pe parcursul zilei.
Deci, principalele sfaturi pentru tăierea somnolență și oboseală sunt:
1. Băuturi sau alimente stimulative
Unele alimente au un efect stimulativ al creierului și contribuie la menținerea creierului treaz și energizant pentru activitățile zilnice. Cele mai importante sunt:
- Cafea puternică sau cafeină în capsule, cumpărate la un magazin alimentar sau produse naturale;
- Ceai negru, ceai maté sau ceai verde, care poate fi consumat în ceai, pudră sau capsule;
- Colas;
- Băuturi energetice precum Red Bull, Fusion, TNT sau Monster, de exemplu;
- Guarana pulbere sau capsule;
- Ciocolată pe jumătate amară;
- Adăugați ghimbir sau piper la mese sau băuturi.
Cafeaua nu trebuie consumată de mai multe ori pe zi, dar în momente strategice, cum ar fi dimineața, după prânz sau somnolență, deoarece dacă este consumată în exces, poate provoca agravarea oboselii.
În plus, cofeina poate provoca sensibilitate sau retragere la unele persoane, provocând dureri de cap, iritabilitate și palpitații și, prin urmare, acest tip de alimente ar trebui evitat de cei care suferă de boală de inimă sau aritmii. Consultați lista de alimente bogate în cafeină.
2. Stimulează simțurile
O modalitate foarte bună de a trezi creierul de a dormi este de a stimula simțurile, cum ar fi mirosul, vederea sau atingerea. A mirosi substanțe cu parfumuri caracteristice, cum ar fi cafeaua, menta sau scorțișoară, de exemplu, sunt o modalitate foarte bună de a stimula mintea. Un alt sfat este sa parfumati mediul inconjurator cu uleiuri esentiale de rozmarin, ghimbir, eucalipt sau lamaie.
Păstrarea mediului bine luminat, deschiderea ferestrelor sau privirile la lămpi este, de asemenea, stimulantă, deoarece lumina activează și trezește creierul. O altă strategie bună este să luați un duș rece sau să vă spălați fața deoarece vă ajută să vă faceți somnolenți și obosiți.
Apa de băut ajută, de asemenea, să activați simțurile în momente somnolee, precum și să provocați un sentiment de bunăstare prin hidratarea corpului.
3. Folosiți tehnici corporale
Tehnicile de respirație sunt utile pentru îmbunătățirea concentrației și concentrării, cum ar fi respirația profundă de mai multe ori, respirația nărilor alternante sau ciclurile scurte și rapide de respirație pentru câteva secunde, cu în picioare în poziție verticală și cu ochii închiși. Pentru a respira prin modificarea nărilor, trebuie:
- Acoperă o nară cu degetul arătător și respiră în cealaltă;
- Acoperiți cealaltă nară în timp ce țineți respirația și lăsați aerul să iasă;
- Repetați procesul prin inhalarea aceleiași nări care a eliberat aerul.
Având câteva minute de întindere, întinderea brațelor și a coloanei vertebrale, de exemplu, ajută la activarea mușchilor și circula energia corpului.
Presiunea și masajul punctelor strategice ale sticlei sunt tehnici de reflexologie care pot ajuta la creșterea energiei și concentrației, cum ar fi presarea regiunii dintre buza superioară și nas, punctul dintre sprâncene sau partea plantară a degetului mare, de exemplu.
4. Mutați corpul
În momentul oboselii și somnolenței, activarea corpului și a circulației prin mersul pe jos pentru câteva minute, zborurile în sus și în jos sau chiar făcând niște flip-flops pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.
Activitatea fizică zilnică este, de asemenea, excelentă pentru îmbunătățirea energiei cupelor, pentru un sentiment de bunăstare și îmbunătățirea somnului, care va reduce episoadele de somn în timpul muncii sau al studiului.
5. Mâncați hrana ușor digerabilă
În zilele foarte obositoare, ar trebui să aveți o dietă ușoară, în principal pe bază de legume, și în câteva porții, pentru a preveni pierderea energiei de către organism prin digestie și somn mai rău.
Când apare somnul, mănâncă unele delicate sau aluat, de preferință cu cereale integrale sau un fruct, cum ar fi un măr, ajută organismul să devină mai activ și energizat.
6. Discuție
Vorbind câteva minute, cu un coleg sau prin telefon, de preferință pe un subiect interesant sau distractiv, ajută la stimularea creierului și la trezirea acestuia.
7. Redați
Practicarea unui joc, care poate fi în computer sau telefon mobil, cum ar fi spânzurați, jocul vechiului sau șarpele, de exemplu, este o modalitate de a stimula raționamentul și de a rămâne treaz pentru mai mult timp, îndepărtarea somnului.
Aceste trucuri pot lua somnolență pentru o perioadă până când se poate realiza lucrarea dorită. Cu toate acestea, pentru a pune capăt oboselii în permanență, este important să aveți somn odihnitor noaptea, dormind între 7 și 8 ore, observând timpul de culcare și efectuând activități fizice, astfel încât organismul este obișnuit cu eliberarea hormonilor în sânge, asigurând o bună vigilență în timpul zilei.
Când este posibil, dormind până la 30 de minute după prânz poate, de asemenea, să contribuie la îmbunătățirea randamentului în după-amiaza. Aflați cum să faceți un pui de somn în mod corect și alte sfaturi bune de dormit pentru a crește energia pe parcursul zilei.
Dacă prezența somnului în timpul zilei este constantă sau mai rău zi după zi, este recomandat să căutați medicul general pentru examinarea clinică și testele de sânge, deoarece somnolența excesivă poate indica, de exemplu, unele boli, cum ar fi hipotiroidismul, anemia sau depresia. de exemplu. Vedeți care sunt bolile care cauzează oboseală excesivă.
