Meditatia ajuta la ameliorarea stresului si anxietatii si multe dintre tehnicile pot fi practicate oriunde, oricand. În timpul meditației, creșterea concentrației și unele gânduri confuze care pot fi la sursă de stres pot fi atenuate.
Tehnicile de meditație, dacă sunt practicate în mod corespunzător, ajută la promovarea bunăstării fizice și emoționale, a echilibrului și a păcii interioare.
1. Mindfulness
De asemenea, cunoscut sub numele de meditație mindfulness, este un tip de meditație care urmărește să concentreze mintea în momentul prezent, departe de gândurile trecutului sau viitorului.
Astfel, această tehnică ajută la combaterea reacțiilor excesive datorate stilului de viață actual, contribuind, de asemenea, la reducerea depresiei, a anxietății, a tulburării obsesiv-compulsive și a dependenței de droguri. În plus, îmbunătățește concentrația și contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea tensiunii arteriale și la întărirea sistemului imunitar.
Există mai multe modalități de a practica mindfulness, care poate fi făcut în momente de relaxare, în timp ce lucrați sau chiar în mișcare. Iată cum să practici atenția .
2. Meditația transcendentală
Aceasta este o tehnică care ajută organismul să se relaxeze și permite minții să fie adusă într-o stare mai pură a conștiinței, fără gânduri și fără control mental. Vedeți mai multe despre această tehnică de relaxare.
Meditația transcendentală ar trebui să fie ghidată de un instructor certificat care oferă persoanei o mantră personalizată și explică cum să realizeze această tehnică, care, după ce a fost învățată, ar trebui să fie practicată timp de aproximativ 20 de minute, de două ori pe zi.
Acest tip de meditație are numeroase beneficii pentru persoana care practică, cum ar fi reducerea anxietății, stresul și depresia, memoria îmbunătățită, creativitatea crescută, insomnia redusă, furia scăzută și tensiunea arterială redusă și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
3. Yoga
În plus față de reducerea anxietății, yoga are mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea anxietății și a stresului, reducerea durerii în organism și coloanei vertebrale și îmbunătățirea echilibrului. Aflați despre alte beneficii pe care yoga le are pentru sănătate.
Această tehnică face ca corpul și mintea să se împletească, sporind flexibilitatea și ajutând la sincronizarea mișcărilor cu respirația. Exercițiile pot fi efectuate acasă sau la un centru de yoga.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan este o artă marțială chineză, practicată cu mișcări care se desfășoară încet și liniștit, stimulând concentrarea și liniștea. Această tehnică are beneficii cum ar fi întărirea mușchilor, îmbunătățirea echilibrului, scăderea tensiunii musculare și scăderea anxietății, stresului și depresiei. Vedeți mai multe beneficii ale acestei tehnici.
Tai Chi Chuan ar trebui să fie supravegheată profesional și, în general, să fie ținută în clase de grup și să fie practicată în mod regulat pentru a se bucura de beneficiile sale.
