Unele dintre cele mai frecvente simptome de lipsă de vitamine B din organism includ oboseală ușoară, iritabilitate, inflamație la nivelul gurii și limbii, furnicături la nivelul picioarelor și cefalee. Pentru a evita simptomele, se recomandă ca persoana să urmeze o dietă cu alimente capabile să furnizeze aceste vitamine, fiind importantă orientarea nutriționistului pentru a fi echilibrat.
Vitaminele B servesc la reglarea producției de energie în organism, mențin sănătatea sistemului nervos, a pielii, a părului și a intestinului. În plus, ele sunt importante în prevenirea anemiei și întărirea sistemului imunitar.
Următoarele sunt simptomele cauzate de lipsa fiecărei vitamine din complexul B.
Vitamina B1 - tiamina
Vitamina B1, cunoscută și sub numele de tiamină, este responsabilă pentru reglarea cheltuielilor cu energia și stimularea apetitului.
Simptome majore de deficiență: lipsa de vitamina B1 în organism poate cauza senzație de furnicături în organism, creșterea frecvenței cardiace, dificultăți de respirație, lipsa apetitului, slăbiciune, constipație, umflarea picioarelor și a picioarelor, somnolență și lipsa atenție și memorie.
În plus, deficitul de vitamina B1 poate duce la dezvoltarea bolii Beriberi, care este o boală a sistemului nervos caracterizată prin scăderea sensibilității și a forței musculare, paralizia și insuficiența cardiacă, de exemplu. Aflați mai multe despre această boală.
Unde se găsește: Vitamina B1 se găsește în alimente precum drojdia de bere, germenii de grâu și semințele de floarea-soarelui, de exemplu. Cunoașteți alte alimente bogate în vitamina B1.
Vitamina B2 - Riboflavina
Vitamina B2, numită și riboflavina, este capabilă să asiste la producerea sângelui, să mențină metabolismul și sănătatea pielii și gurii, să stimuleze creșterea și să protejeze vederea și sistemul nervos. În plus, vitamina B2 acționează ca a
Simptome majore de deficiență: lipsa acestei vitamine poate provoca roșeață și inflamația limbii, răni pe colțurile gurii și buzelor, inflamație în gură, nas și înghinență, conjunctivită, ochi obosiți și sensibilitate crescută la lumină, precum și scăderea creșterii și anemie.
Unde îl găsiți: Riboflavina poate fi găsită, de exemplu, în ficat de vită, tărâțe de ovăz și migdale. Cunoașteți alte alimente bogate în vitamina B2.
Vitamina B3 - Niacina
Vitamina B3, cunoscută și sub denumirea de niacină, funcționează prin îmbunătățirea circulației sanguine, scăderea nivelului de colesterol și controlul cantității de glucoză din sânge și controlul diabetului. În plus, este capabil să amelioreze migrenă și să dea energie celulelor.
Principalele simptome ale deficienței: deficitul de vitamina B3 poate determina unele simptome, cum ar fi apariția plăgilor de spate și mână, poftei de mâncare proaste, diaree, greață, vărsături, pierdere în greutate, limbă roșie, demență și chiar depresie .
Unde se găsește: Vitamina B3 se găsește, de exemplu, în arahide, pui, pește și legume verzi. Vedeți mai multe alimente bogate în vitamina B3.
Vitamina B5 - acid pantotenic
Vitamina B5, cunoscută sub numele de acid pantotenic, acționează prin controlul nivelului de colesterol, ajută la producerea hormonilor și procesul de vindecare și atenuează simptomele artritei și oboseală, deoarece este responsabilă pentru generarea de energie.
Principalele simptome ale deficienței: deficitul de vitamina B5 poate fi identificat prin anumite simptome, cum ar fi alergia cutanată, furnicături și arsură la picioare, stare generală de rău, greață, cefalee, somnolență, crampe în abdomen și gaz.
Unde găsiți: Această vitamină poate fi găsită în alimente cum ar fi ficatul, tărâțele de grâu, avocado, brânzeturile și semințele de floarea-soarelui, de exemplu. Vedeți alții aici.
Vitamina B6 - piridoxina
Vitamina B6, numită și piridoxina, este importantă pentru menținerea metabolismului, a sistemului nervos și a pielii. De asemenea, acționează pentru prevenirea bolilor de inimă, scăderea tensiunii arteriale și contribuția la procesul de formare a hemoglobinei.
Principalele simptome ale deficienței: când lipsește vitamina B6 în organism, leziuni ale pielii și ochilor, răni ale nasului și gurii, inflamație a gurii și limbii și pot apărea convulsii.
Unde se găsește: Pentru a mări cantitatea de vitamina B6 din organism, se recomandă să consumați, de exemplu, alimente cum ar fi banane, somon, cartofi, pui și alune. Vedeți alte alimente bogate în vitamina B6.
Vitamina B7 - biotină
Vitamina B7, cunoscută și sub numele de biotină, este importantă pentru menținerea sănătății pielii și a părului, precum și pentru favorizarea absorbției altor vitamine B în intestin.
Principalele simptome ale deficienței: Lipsa de biotină în organism poate fi percepută prin apariția unor simptome, cum ar fi iritarea pielii și apariția de pete, conjunctivită, dureri musculare, oboseală și creșterea zahărului din sânge. În plus, pot exista pierderi de păr, pierderea apetitului, ochi uscați și insomnie.
Unde se găsește: Biotina se găsește, de exemplu, în carne, ouă și lapte, iar concentrația în organism este ușor de restaurat prin intermediul unei alimentații echilibrate. Vezi alte alimente bogate în biotină.
Vitamina B9 - Acid folic
Vitamina B9, cunoscută sub numele de acid folic, este importantă deoarece contribuie la procesul de formare a unor proteine și hemoglobină, precum și la formarea sistemului nervos al copilului, prevenind unele boli grave, cum ar fi spina bifida, de exemplu. Prin urmare, se recomandă ca femeile care încearcă să rămână gravide să ia suplimente de acid folic.
Simptome majore de deficiență: Deficitul de acid folic poate duce la iritabilitate, oboseală, cefalee, scurtarea respirației, amețeli și paloare. În plus, lipsa de vitamina B9 în organism poate provoca diaree, anemie megaloblastică și malabsorbție a altor nutrienți la nivelul gastrointestinal.
Unde se găsește: Vitamina B9 se găsește în mai multe alimente, cum ar fi spanacul, fasolea, lămâia, drojdia de bere și de exemplu, bujorul. Cunoașteți alte alimente bogate în acid folic.
Vitamina B12 - Cobalamina
Vitamina B12 sau cobalamina este necesară pentru formarea celulelor sanguine și pentru metabolizarea aminoacizilor, precum și pentru prevenirea bolilor cardiace și neurologice.
Principalele simptome ale deficienței: deficiența de cobalamină provoacă oboseală, anemie, lipsă de energie și concentrare, furnicături la nivelul picioarelor și amețeli, mai ales când se ridică sau se fac eforturi.
Unde se găsește: Principalele surse de vitamina B12 sunt alimentele de origine animală, cum ar fi fructele de mare și carnea, precum și ouăle, brânzeturile și laptele. Vezi alte alimente compuse din vitamina B12.
