Crampele apar datorită unei contracții rapide și dureroase a unui mușchi și de obicei apar din cauza lipsei de apă în muschi sau datorită exercițiilor fizice intense. Această problemă, în majoritatea cazurilor, nu necesită tratament medical și poate fi evitată prin consumul de diverse alimente care împiedică și vindecă crampe.
Orezul brun, painele, drojdia de bere, arahidele si ovazul sunt alimente care vindeca crampe deoarece sunt bogate in Thiamine, o vitamina care este capabila sa previna instalarea durerii musculare. În plus, este important să consumați alimente bogate în magneziu, potasiu, sodiu și calciu într-un mod echilibrat, pentru a asigura contracția optimă a mușchilor și a reduce incidența crampe.
Tabelul a ceea ce să mănânce pentru a opri crampele
În tabelul de mai jos sunt exemple de alimente pe care trebuie să le consumați pentru a îmbunătăți calitatea impulsului nervos care duce la contracția musculară. Acestea ar trebui să fie consumate într-un mod echilibrat, pentru a asigura o mai bună absorbție a nutrienților:
| Alimente bogate în potasiu | Arahide crude sau prăjite, alune, avocado, morcovi, ceai negru, fasole, nescafé pulbere |
| Alimente bogate în calciu | Lapte și derivații săi, broccoli, făină de pește, fulgi de cereale, sirop de trestie de zahăr, lupine |
| Alimente bogate în alimente | Alge, măsline, carne uscată, bulion, lapte praf degresat, mortadella, șuncă, avocado, piept de curcan afumat |
| Alimente bogate în magneziu | Migdale, alune, paine, năut, soia, germeni de grâu, arahide |
Consumul de apă pe tot parcursul zilei ajută de asemenea la eliminarea crampe, deoarece una dintre cele mai mari cauze ale apariției acesteia este deshidratarea.
Efectuarea unui test de sânge este o metodă excelentă pentru a vă asigura că crampele se datorează anemiei. Deci, dacă este cazul, se recomandă suplimentarea cu fier. De asemenea, se recomandă să consumați mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, de exemplu.
Meniu pentru a lupta cu crampele
O modalitate buna de a lupta cu crampele in mod natural este de a adauga aceste alimente in viata de zi cu zi. Următorul este un exemplu de meniu care poate servi drept inspirație:
- Mic dejun: 1 pahar de suc de portocale, 1 pâine integrală de grâu cu 1 felie de brânză și 1 felie de piept de curcan afumat
- Colaționare: 2 nuci de Brazilia, 3 biscuiți cu apă și sare, ceai negru îndulcit cu melasă de trestie de zahăr
- Prânz: 3 linguri de orez brun cu broccoli, 1 boabă de fasole, 1 friptură de curcan la gratar, salată verde cu măsline
- Snack: vitamina banana cu migdale bate,
- Cină: supă de legume făcută cu morcov, dovlecei, ceapă și pui mărunțit și apoi adăugați 1 lingură de germeni de grâu, deja în vas
- Cina: 1 iaurt natural cu arahide tocate
O bună modalitate de a consuma aceste alimente este să verifici întotdeauna în fiecare rând din tabel de deasupra hranei pe care o poți adăuga la fiecare mese a zilei.
