Durerea musculară, cunoscută și sub denumirea de mialgie, este o durere care afectează mușchii, care pot apărea oriunde în organism, cum ar fi gâtul, spatele sau pieptul.
Există mai multe remedii pentru acasă și metode care pot fi utilizate pentru ameliorarea sau chiar tratarea durerilor musculare și includ:
1. Aplicați gheață
Cea mai bună modalitate de a scuti durerea musculară acută este folosirea gheții, care are un efect analgezic, ajută la reducerea umflăturilor și prelungirea mușchilor. Gheața trebuie aplicată prin împachetare într-o compresă, pentru a nu răni sau arde pielea, timp de 15 până la 20 de minute. Aflați mai multe despre când și cum să utilizați gheața în mod adecvat pentru a vă ameliora durerea musculară.
2. Răcire alternativă cu căldură
Pentru primele 48 de ore după rănire, se recomandă aplicarea unui pachet de gheață timp de 20 de minute, de trei până la patru ori pe zi, dar după aceea ar trebui să alterați cu aplicarea compreselor calde, așa cum se arată în următorul videoclip:
3. Puneți comprese de sare fierbinți
Un remediu excelent la domiciliu pentru durerile musculare este comprimatul de sare caldă deoarece ajută la scăderea durerii și stimulează circulația, accelerarea procesului de recuperare a mușchilor.
ingrediente
- 500 g de sare;
- Ciorapi de țesătură groasă.
Cum se prepară: încălziți sarea într-o tigaie timp de aproximativ 4 minute și puneți o șosetă curată, din țesătură groasă, astfel încât să fie moale. Apoi aplicați compresa pe mușchiul inflamat și lăsați-o să acționeze timp de 30 de minute, de două ori pe zi.
4. Masaj cu uleiuri esențiale
Masajele regulate cu uleiuri esențiale ajută la reducerea durerii musculare. Uleiurile esențiale de Rozmarin și Mentă stimulează circulația, iar uleiul esențial de sunătoare are proprietăți analgezice și antiinflamatorii.
ingrediente
- 15 picături de ulei esențial de rozmarin;
- 5 picături Ulei esențial de mentă;
- 5 picături de ulei esențial de sunătoare;
- 1 lingura de ulei de migdale.
Cum se prepară: amestecați uleiurile într-un borcan din sticlă întunecată. Agitați bine și masați mușchiul cu puțin din amestec, în fiecare zi până la o mai bună. Aflați mai multe beneficii pe care le are masajul pentru sănătate.
5. Relaxați-vă și prelungiți
După o leziune musculară, este foarte important să lăsați zona afectată să se odihnească.
Cu toate acestea, atunci când durerea inițială severă și umflarea devin mai mici, zona afectată ar trebui să fie prelungită, ușor, prin mutarea acesteia pentru a evita rigiditatea progresivă. Stretching-ul ajută la stimularea circulației și previne cicatrizarea. Vedeți ce exerciții de întindere sunt ideale pentru durerile de spate.
6. Bea ceai din plante
Utilizarea ceaiului valerian, ghimbirului, salciei albe, filiplegiei sau ghearei diavolului ajută, de asemenea, la dureri musculare datorită proprietăților sale sedative, antiinflamatorii și antireumatice. În cazul salciei albe, conține salicină, o moleculă foarte asemănătoare cu acidul acetilsalicilic, o substanță activă din aspirină, care reduce durerea și inflamația.
ingrediente
- 2 linguri de extract de valerian;
- 1 lingură de extract de coajă de salcie;
- 1 lingură de extract de ghimbir.
Cum se prepară: se amestecă extractele și se depozitează într-o sticlă de sticlă întunecată. Luați o jumătate de linguriță, diluată în 60 ml apă caldă, de aproximativ 4 ori pe zi.
Vedeți alte ceaiuri pentru ceaiurile de dureri musculare.
7. Treceți arnica pe piele
Arnica este o plantă care ajută la controlul umflăturii, vânătăi și inflamații și reduce hematomul datorită proprietăților sale analgezice și antiinflamatorii. Poate fi folosit în cremă, ulei sau chiar în comprese care pot fi preparate după cum urmează:
ingrediente
- 1 lingurita de flori arnica;
- 1 cană apă fiartă.
Cum se prepară: adăugați florile de arnica într-o ceașcă cu apă clocotită și lăsați-le să stea timp de 10 minute. Apoi întindeți și înmuiați compresa în ceai și apoi aplicați în regiunea afectată. Aflați mai multe despre această plantă medicinală.
8. Ia curcuma
Inflamația mușchiului poate fi atenuată cu ajutorul turmericului, care este o plantă medicinală cu o rădăcină portocalie lungă, care poate fi transformată în pulbere și folosită ca condiment în mai multe țări, în special în India.
Doza recomandată este de 300 mg de două ori pe zi, însă puteți utiliza șofranul sub formă de pudră și adăugați-l la mâncare, ca și în feluri de mâncare, supe și mâncăruri pe bază de ouă, orez și legume. Vedeți mai multe beneficii ale șofranului.
9. Baie cu săruri Epsom
Epsom sare este un compus mineral care poate fi utilizat pentru a calma durerea musculară deoarece este responsabil pentru reglarea nivelului de magneziu în organism și astfel conduce la creșterea producției de serotonină, un hormon care ajută la relaxarea și să se calmeze
Pentru a baie cu săruri Epsom, umpleți doar o cada cu apă caldă și puneți 250 de grame de săruri și apoi faceți o înmuiere timp de aproximativ 20 de minute, existând relaxare musculară.
