Pentru a ameliora durerea, a reduce umflarea și a accelera vindecarea unei leziuni sportive, este recomandabil să folosiți o metodă cunoscută de acronimul RICE, care în limba engleză este inițialele cuvintelor Rest, Ice, Compression and Elevation.
Aceste patru etape trebuie folosite după vătămare cel puțin în primele 48 de ore.
1- Restul
Reduceți activitățile zilnice. Dacă vătămarea este pe un picior, călcâi sau genunchi, este necesar să se evite punerea în greutate pe zonă.
2 - Gheață
Plasați un pachet de gheață în zona rănită, de patru până la opt ori pe zi. Se poate folosi o bară de gheață sau o pungă de plastic cu cuburi de gheață înfășurate într-un prosop. Ar trebui să efectuați cu atenție aceste acțiuni; gheața trebuie îndepărtată dacă pielea devine roșie, fierbinte, zgârietură sau rănită.
3 - Compresie
Presiunea pe zona afectată ajută la reducerea umflăturilor. Se pot folosi protecții elastice, cizme speciale, ipsos sau plăci.
4 - Ridicare
Pentru a ajuta la reducerea umflăturii, așezați zona rănită pe o pernă, ridicată deasupra inimii.
