Dieta bogată în proteine se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine care conțin puține calorii, cum ar fi păsările de curte, pește, legume și legume, de exemplu, și după două săptămâni, fructe.
În această dietă, alimentele cu carbohidrați cum ar fi orez, paste sau cartofi sunt excluse din alimente timp de 2 săptămâni, care pot fi apoi consumate din nou, dar cu moderare pentru a menține greutatea. În el, se poate mânca cât de multă mâncare vrea, fără a exista restricții asupra cantității.
Ce să mănânce în dieta proteinelor slabe
Ce puteți mânca în dieta cu proteine slabe sunt
- Alimente bogate în proteine slabe în cantitatea dorită - exemple: carne de pasăre, pește, ouă și brânzeturi ușoare
- Legume și legume, cel mult 3 variații pe zi - exemple: varză, salată, roșii, conopidă, broccoli, ceapă, castraveți, dovlecei, okra, struguri, ridiche, chard, jiló, patrunjel, cicoare, endive, palmito, ardei, spanac, varza, castravete si anrocole.
- Dietetice gelatina, sau altul, deoarece nu are zahăr, este un desert pe care se poate mânca la voia.
- După 2 săptămâni de la începerea dietei puteți mânca fructe, cum ar fi: pepene galben, pepene verde, avocado, mango, papaya și lamaie.
Băuturile pot fi apă, ceai sau cafea, fără zahăr sau cu îndulcitor fără fructoză, cum ar fi Stévia, de exemplu.
Ce să nu mănânci în dieta proteinelor slabe
Ceea ce nu puteți mânca în dieta bogată în proteine sunt alimentele bogate în carbohidrați cum ar fi:
- Orez, grâu sau porumb;
- Fasole, năut, linte sau mazăre;
- Banană, struguri, smochine (uscate), prune, curmale, castane, nucă de cocos (celuloză), fructe de ciocolată, gutui, lăcustă, dată, migdale sau tamarind;
- Orice fel de cartof;
- Zaharuri care sunt: zaharoză (trestie de zahăr sau sfeclă de zahăr), glucoză (zahăr de struguri), lactoză (zahăr din lapte), maltoză (zahăr malț), fructoză sau levuloză (zahăr din fructe);
- Lapte, lapte, biscuiți, făină și derivatele sale, miere, melasă, bere, arahide, avocado, morcov, sfeclă roșie, paste făinoase, iaurt, budincă, tot ce conține zahăr și bomboane.
După 48 de ore fără a consuma alimente cu carbohidrați, organismul începe un proces în care preia grăsimea stocată pentru a produce energie.
Lean Protein Diet Menu
Un exemplu de meniu dieta cu proteine slabe este:
- Mic dejun și gustări - gelatină nealcoolică, cafea fără zahăr sau ouă amestecate cu șuncă ușoară.
- Prânz și cină - friptură de curcan la grătar cu salată de salată și roșii sau merluciu preparate cu broccoli. Legumele pot fi condimentate cu ulei de măsline și oțet.
Dieta cu proteine slabe poate provoca simptome cum ar fi dureri de cap, respirație urât mirositoare, dureri musculare și constipație în prima zi, dar treptat, individul devine obișnuit și aceste simptome dispar.
Linkuri utile:
- Alimente bogate in proteine
- Alimente bogate în carbohidrați
