Pentru a vă relaxa după naștere pentru a produce mai mult lapte matern, este important să beți o mulțime de fluide cum ar fi apă, apă de nucă de cocos și odihnă, astfel încât corpul să aibă energia necesară pentru producția de lapte.
De obicei, coborârea laptelui are loc între a treia și a cincea zi după naștere, adică atunci când mama și copilul sunt evacuați din spital. În ciuda neliniștii și anxietății legate de a ajunge acasă, este important să separăm timpul să ne relaxăm pentru a asigura o bună producție de lapte de la această dată. Sfaturile pentru a vă relaxa la domiciliu sunt:
1. A dormi bine
Se recomandă ca mama să încerce să se odihnească sau să doarmă în perioadele în care copilul doarme să recupereze energia. Consumarea unei băuturi calde ca musetelul sau ceaiul valerian sau băutul cald de lapte este o modalitate excelentă de a vă liniști, de a lupta împotriva stresului și a anxietății.
De asemenea, în timpul acestei perioade de repaus, opriți telefonul mobil și telefonul mobil pentru a putea opri complet. Făcând o inversă de la 60 la zero, cu capul rotit în sus duce la o mai mare concentrare pe o sarcină, conducând la un control mai mare al respirației și bătăilor inimii și este, de asemenea, un bun ajutor pentru relaxare.
2. Sarcini separate
Implicarea tatălui în îngrijirea copilului ori de câte ori este posibil, ajută să rămână calm și liniștit, tatăl poate schimba scutecul sau dușul. Dacă nu aveți o servitoare, luați în considerare chemarea unei rude ca mamă, soră sau soacră pentru a ajuta la treburile casnice, cum ar fi spălătorie, cumpărături și gătit.
3. Ai grijă de tine
Luarea unei băi calde este bună, deoarece apa caldă relaxează mușchii, reducând tensiunea. După baie, vezi dacă cineva poate să mascheze spatele, gâtul și picioarele sau să o faci singur. Iată cum să: relaxați-vă de masaj.
De asemenea, încercați să mergeți la coafor, să citiți o carte sau o revistă sau să vizionați un film pentru a vă putea relaxa mintea și pentru a vă găsi bunăstarea.
4. Dacă mănânci bine
În plus, consumul de alimente bogate în vitamine și seleniu, cum ar fi portocalele și nucile din Brazilia, este o modalitate de a combate anxietatea și stresul ajutându-vă să vă relaxați. Citiți mai multe în: Alimente împotriva anxietății.
Pentru a produce o cantitate bună de lapte, ar trebui să beți aproximativ 3 litri de apă, suc de fructe sau ceai și să alegeți o dietă sănătoasă pentru a produce un lapte matern de bună calitate, care să poată furniza toate nevoile copilului.
5. Limita vizitelor
Este important să se stabilească o zi a săptămânii și un timp pentru vizite, astfel încât mediul să fie calm pentru mamă și pentru copil, deoarece vizitele permanente pot deveni obositoare.
De obicei, această fază este foarte solicitantă și, prin urmare, este normal ca femeia să se simtă obosită, somnoroasă și fără tărie. Cu toate acestea, în urma acestor sfaturi pot reînnoi energiile pentru a putea avea grijă de copil și pentru a putea alăpta în mod corespunzător.
