Eforturile de pierderea greutății fără efort vă includ modificările de obiceiuri la domiciliu și la magazin alimentar și activitatea fizică regulată.
Este important să rețineți că pentru a pierde în greutate fără efort trebuie să creați obiceiuri sănătoase care trebuie îndeplinite în fiecare zi, urmând o rutină obișnuită pentru ca organismul să funcționeze bine. Următoarele sunt 8 sfaturi simple esențiale pentru pierderea în greutate.
1. Mâncați la fiecare 3 ore
Mâncarea la fiecare 3 ore este importantă deoarece contribuie la creșterea metabolismului, determinând organismul să cheltuiască mai multă energie. În plus, având în mod regulat timp de masă, de asemenea, scade senzația de foame și cantitatea de alimente consumate, favorizând pierderea în greutate. Un exemplu de gustări sănătoase este laptele sau iaurtul cu biscuiți neagresați sau cu 3 nuci.
2. Mănâncă legume în mese principale
Legumele sunt bogate în fibre care vor funcționa în intestin, reducând absorbția grăsimilor și îmbunătățind tranzitul intestinal. În plus, legumele sunt bogate în vitamine și minerale care îmbunătățesc funcționarea organismului, elimină toxinele din organism și întăresc sistemul imunitar.
3. Manânca alimente solide în gustări
Consumul de alimente solide în gustări în loc de a bea lichide vă ajută să pierdeți greutatea, deoarece crește senzația de sațietate și reduce foametea. Chewing încet provoacă senzația de sațietate pentru a ajunge mai rapid în creier, iar alimentele solide umple stomacul în continuare prin reducerea cantității de alimente consumate.
4. Beți 1, 5 - 2 litri de apă pe zi
Consumul zilnic de apă contribuie la scăderea în greutate, deoarece scade pofta de mâncare și îmbunătățește tranzitul intestinal, scăderea constipației și ajuta la curățarea intestinului. În plus, apa îmbunătățește funcția rinichilor și hidratează pielea, împiedicând apariția ridurilor.
5. Faceți o activitate fizică
Efectuarea unei activități fizice este importantă pentru a pierde în greutate pentru că ajută la arderea caloriilor și întărirea corpului. În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, reduc tensiunea arterială și ajută la controlul colesterolului.
Cu toate acestea, calorii pierdute în timpul exercițiilor fizice pot fi recuperate cu ușurință cu o nutriție necorespunzătoare. A se vedea 7 tratamente care strică jocul 1 oră de antrenament.
6. Mâncați în vase mici
Mâncarea pe plăci mici vă ajută să pierdeți greutatea, fiind o modalitate de a reduce cantitatea de alimente care este pusă pe farfurie. Acest lucru se datorează faptului că creierul dorește întotdeauna o plită la masă și, pe măsură ce mâncărurile mai mici devin mai rapide și cu mai puțină hrană, ele sunt un sfat bun pentru a ajuta la scăderea în greutate. În plus, mâncarea cu tacâmuri mai mici ajută și la scăderea în greutate, deoarece încetinește masa, ceea ce crește saturația și scade cantitatea de hrană mâncată.
7. A dormi 8 ore pe noapte
Somnul de bine vă ajută să vă relaxați și să micșorați stresul și anxietatea, reducând foamea nocturnă și consumul alimentar pe timp de noapte. În plus, un somn bun de noapte produce hormoni responsabili pentru sentimentul de bunăstare, ceea ce favorizează alegerea alimentelor mai sănătoase a doua zi.
8. Cumpărături după masă
Mergeți la supermarket sau la mall după o masă este ideal pentru a nu vă simți foame în mijlocul cumpărăturilor și pentru a depăși dulciurile și cele sărate. De asemenea, a nu fi foame în timpul cumpărăturilor vă ajută să faceți mai multe alegeri alimentare pentru a lua acasă, favorizând respectarea dietei în următoarele câteva zile.
