Soarele poate aduce multe beneficii pentru sănătate dacă expunerea este de cel puțin 15 până la 30 de minute pe zi, înainte de ora 10 dimineața și după ora 4 dimineața, dar fără protecție la soare. Acest lucru se datorează faptului că expunerea corectă la soare stimulează producția de vitamina D, care este esențială pentru diferite activități ale corpului, precum și stimulează producția de melanină, previne bolile și mărește bunăstarea.
Astfel, principalele beneficii ale soarelui includ:
1. Producția de vitamina D
Expunerea la soare este principala formă de producere a vitaminei D de către organism, care este esențială în mod diferit față de organism, cum ar fi:
- Crește nivelul de calciu din organism, care este important pentru consolidarea oaselor și articulațiilor;
- Ajută la prevenirea formării bolilor precum osteoporoza, bolile cardiace, bolile autoimune, diabetul și cancerul, în special în colon, sân, prostată și ovare, deoarece acestea reduc efectele transformării celulare;
- Previne bolile autoimune, cum ar fi artrita reumatoida, boala Crohn si scleroza multipla, deoarece ajuta la reglarea imunitatii.
Producția de vitamina D prin expunerea la soare este mai mare și aduce mai multe beneficii în timp decât suplimentarea orală cu tablete.
Iată cum să luați soarele în mod eficient pentru a produce vitamina D.
2. Reduce riscul depresiei
Expunerea la soare crește producția de endorfine de către creier, o substanță naturală antidepresivă care promovează sentimentele de bunăstare și crește nivelul de bucurie.
În plus, lumina soarelui stimulează transformarea melatoninei, hormonului produs în timpul somnului, în serotonie, care este importantă pentru buna dispoziție.
3. Îmbunătățește calitatea somnului
Lumina soarelui ajută la reglarea ciclului de somn, adică atunci când corpul înțelege că este ora de culcare sau starea de veghe, evitând episoadele de insomnie sau dificultatea de a adormi noaptea.
4. Protejează împotriva bolilor
Expunerea moderată și în timp util la soare ajută la reglarea sistemului imunitar, ceea ce face dificilă formarea și combaterea bolilor de piele legate de imunitate, cum ar fi psoriazis, vitiligo și dermatită atopică.
5. Ia Tan
Soarele, moderat, stimulează producerea de melanină, care este hormonul care dă cel mai întunecat ton pielii, previne absorbția mai multor raze UVB, protejând corpul împotriva efectelor sale toxice.
Pentru a obține aceste beneficii, nu luați prea mult soare, deoarece, în exces, soarele poate avea consecințe proaste, cum ar fi însoțirea de soare, deshidratarea sau cancerul de piele. În plus, pentru a reduce riscurile expunerii la radiații UV de la soare, se recomandă utilizarea de protecție la soare, cel puțin SPF 15, cu aproximativ 15 până la 30 de minute înainte și umplerea la fiecare 2 ore.
Aflați cum să luați soarele fără riscuri pentru sănătate.
