Cromul ajută la scăderea în greutate deoarece sporește acțiunea insulinei, favorizând producția musculară și controlul foametei, facilitând pierderea în greutate și îmbunătățind metabolismul organismului. În plus, acest mineral ajută de asemenea la controlul glicemiei și a scăderii colesterolului, fiind important în cazurile de diabet și colesterol ridicat.
Femelele adulte au nevoie de 25 mcg de crom pe zi, în timp ce valoarea recomandată pentru masculi este de 35 mcg, iar cromul poate fi găsit în alimente cum ar fi carne, ouă, lapte și alimente întregi, precum și capsule, vândute în farmacii și magazine de produse naturale.
De ce cromul ajută la scăderea în greutate
Cromul ajută la scăderea în greutate, deoarece potențează acțiunea insulinei, un hormon care mărește utilizarea carbohidraților și a grăsimilor de către celule. În plus, acțiunea crescută a insulinei ajută și la reducerea senzației de foame, deoarece dorința de a mânca apare atunci când hormonul este scăzut în organism.
Fără crom, insulina este puțin activă în organism și celulele se epuizează prea repede, necesitând mai multe alimente la scurt timp după masă. Astfel, cromul mărește pierderea în greutate, deoarece provoacă celulelor să profite de toate carbohidrații ingerați în mese, întârziind senzația de foame.
Cromul mărește câștigul de mușchi
Pe lângă reducerea foametei, cromul stimulează, de asemenea, producția de mușchi, deoarece crește absorbția proteinei din intestin și îl face mai folosită de celulele musculare după exercițiu, favorizând hipertrofia, care este creșterea musculară.
Creșterea cantității de mușchi determină creșterea metabolismului organismului, arzând astfel mai multe calorii și creșterea pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este foarte activ și consumă o mulțime de energie, alta decât grăsimea, care nu consumă cu greutate nici un fel de calorii. Deci, cu cat mai multi muschi, cu atat este mai usor sa slabesti.
Cromul controlează glicemia și colesterolul ridicat
Cromul ajută la controlul glicemiei, deoarece crește absorbția de glucoză de către celule, scade nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește controlul diabetului. În plus, cromul ajută și la controlul colesterolului, deoarece funcționează prin scăderea colesterolului LDL (proastă) și creșterea colesterolului HDL (bun), fiind foarte important pentru a preveni și trata diabetul și colesterolul ridicat.
Surse de crom
Cromul poate fi găsit în produsele alimentare, în special în carne, pește, ouă, fasole, boabe de soia și porumb. În plus, alimentele întregi, cum ar fi zahăr brun, orez, paste făinoase și făină integrală de grâu, sunt importante surse de crom, deoarece procesul de rafinare elimină majoritatea nutrienților din alimente. În mod ideal, aceste surse alimentare de crom sunt consumate împreună cu o sursă de vitamină C, cum ar fi portocala, ananas și acerola, deoarece vitamina C crește absorbția cromului în intestin. Consultați cantitatea de crom din alimente.
Pe lângă alimente, cromul poate fi, de asemenea, consumat sub formă de suplimente în capsule, cum ar fi picolinatul de crom. Recomandarea este de a lua între 100 și 200 mcg de crom pe zi, împreună cu prânzul sau cina, de preferință conform recomandărilor medicului dumneavoastră sau dieteticianului, deoarece excesul de crom poate provoca simptome precum greața, vărsăturile și durerile de cap.
Urmăriți următorul videoclip și aflați despre alte suplimente care vă ajută să scăpați în greutate și să scăpați apetitul:
