Pentru a pune capăt TPM, este recomandabil să includeți soluții cum ar fi administrarea contraceptivei contraceptive prescrise de ginecolog, ca de obicei, dar există și câteva strategii cum ar fi mâncarea, exercițiile și strategiile care sporesc bunăstarea.
Iată ce puteți face pentru a contracara principalele simptome ale PMS:
1. Cum să elimini iritarea
Pentru ameliorarea iritației în PMS, sucul de fructe pasiunii, precum și ceaiul de musetel, valeria sau sunătoarele sunt opțiuni grozave, având proprietăți liniștitoare și anxiolitice. Pentru a face acest lucru, beți zilnic sucul de fructe pasiunii și beți una dintre ceaiuri la sfârșitul zilei sau înainte de culcare, de asemenea, în fiecare zi, cu 10 zile înainte de menstruație.
2. Cum de a reduce foamea
Pere, prune, papaya și ovăz sunt alimente dulci, dar sănătoase, bogate în fibre, care sporesc senzația de sațietate, reducând apetitul și, prin urmare, trebuie consumate în zilele anterioare menstruației.
3. Cum să ameliorați starea de spirit proastă
Pentru a scapa de moodiness in PMS, o solutie buna este sa mancati 1 bomboana de ciocolata jumatate amara o data pe zi, deoarece ciocolata ajuta la eliberarea serotoninei, care este un hormon responsabil pentru starea de bine.
4. Cum sa ameliorati crampele menstruale
Pentru a scuti crampele menstruale în PMS, un sfat excelent este să consumați 50 g de semințe de dovleac în fiecare zi, deoarece aceste semințe sunt bogate în magneziu, reducând contracția musculară și, prin urmare, crampele menstruale. Un alt sfat este de a bea ceai de agnocet, deoarece are acțiune antiinflamatorie, antispasmodică și hormonală.
În plus, consumul de ceai de musetel sau șofran din India zilnic pe tot parcursul lunii, precum și consumul de fasole neagră ajută de asemenea la ameliorarea simptomelor PMS deoarece aceste alimente conțin substanțe care reglează ciclul hormonal.
Aflați ce altceva puteți face pentru a scuti simptomele PMS:
5. Cum de a reduce anxietatea
Pentru a reduce anxietatea în PMS, ceaiul de musetel sau ceaiul valerian sunt opțiuni bune, deoarece atât musetelul, cât și valeriana sunt două plante medicinale cu proprietăți liniștitoare.
Pentru a face ceai de mușețel, ar trebui să puneți 1 lingură de flori de mușețel uscate în 1 ceașcă de apă clocotită, să stea timp de 5 minute și să beți aproximativ 2 - 3 cești de ceai pe zi.
Ceaiul din Valerian poate fi făcut prin plasarea a 2 lingurițe de rădăcină valeriană mărunțită în 350 ml de apă clocotită, lăsându-l să stea timp de 10 minute, după care se filtrează și se bea aproximativ 2 - 3 cești de ceai pe zi.
6. Cum de a reduce umflarea
Pentru a diminua umflarea PMS, femeia poate manca aproximativ 2 felii de pepene galben sau pepene verde pe zi, deoarece aceste fructe sunt diuretice, scaderea umflaturilor.
O altă opțiune este ceaiul arenaria, deoarece această plantă medicinală posedă, de asemenea, proprietăți diuretice. Pentru a face acest lucru pur și simplu plasați 25 g de frunze arenaceous în 500 ml de apă, fierbere timp de aproximativ 3 minute, apoi stați timp de 10 minute, tulpina și bea aproximativ 2 - 3 cești de ceai pe zi.
Consultați Ghidul complet TPM pentru bărbați. Aici indicăm tot ce trebuie să știe omul despre ce se întâmplă femeii în fiecare lună.
