Exercițiile de propriocepție promovează recuperarea leziunilor articulațiilor sau ligamentelor deoarece forțează corpul să se adapteze la leziune, evitând astfel faptul că locul afectat în activitățile zilnice, cum ar fi scările de mers pe jos sau de alpinism, de exemplu, se străduiește foarte mult.
Aceste exerciții trebuie efectuate zilnic, între 1 și 6 luni, până când puteți face exercițiile fără a pierde echilibrul sau chiar indicația ortopedului sau fizioterapeutului.
De obicei, propriocepția este utilizată în recuperarea leziunilor sportive, cum ar fi accidente vasculare cerebrale, contracții sau distensie musculară, deoarece permite sportivului să continue formarea fără a afecta locul rănit. În plus, aceste exerciții sunt indicate și în faza finală de recuperare după operațiile ortopedice sau în leziunile mai simple cum ar fi entorsa piciorului.
Cum sa faci exercitii de proprioception pentru glezna
Unele exerciții de proprioception folosite pentru a recupera leziunile gleznei includ:
- Exercițiul 1: Stați cu glezna vătămată pe podea și închideți-vă ochii, menținând acea poziție timp de 30 de secunde și repetând de trei ori;
- Exercițiul 2: Stați cu glezna vătămată pe podea și, cu ochii deschiși, atingeți cu o mână în diferite puncte de pe podea la diferite distanțe. Repetați acest exercițiu timp de cel puțin 30 de secunde;
- Exercițiul 3: Stați cu glezna vătămată pe o minge pe jumătate plină, ridicați celălalt picior de pe podea și încercați să mențineți echilibrul timp de 30 de secunde. Pentru a realiza acest exercițiu, pur și simplu gol o minge de fotbal sau umple mingea la jumătate din capacitatea sa.
Aceste exerciții trebuie să fie ghidate de un fizioterapeut pentru a adapta exercițiul la un prejudiciu specific și pentru a se adapta la faza de recuperare a recuperării, sporind rezultatele.
Descoperiți cum să utilizați propriocepția în recuperarea de la alte leziuni în:
- Exerciții de propriocepție pentru recuperarea umărului
- Exerciții de propriocepție pentru recuperarea genunchiului
