Pentru a nu deveni prea grea în timpul sarcinii, femeia gravidă trebuie să mănânce sănătoasă și fără exagerare și să încerce să efectueze activități fizice ușoare în timpul sarcinii, cu autorizarea obstetricianului.
Astfel, este important să se mărească consumul de alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, cum ar fi fructele, legumele și alimentele întregi, cum ar fi orezul, pastele și făina integrală de grâu.
Greutatea care trebuie câștigată în timpul sarcinii depinde de IMC pe care o avea femeia înainte de a rămâne gravidă, variind de la aproximativ 7 la 14 kg. Pentru a afla cât de mult puteți obține, luați testul de mai jos Calculator de greutate gestațională.
Atenție: Acest calculator nu este potrivit pentru mai multe sarcini.
Ce să mănânce pentru a controla greutatea
Pentru a controla greutatea, femeia ar trebui să mănânce o dietă bogată în alimente naturale și întregi, preferând fructele, legumele, orezul, pastele și făina integrală, laptele și derivații din lapte și carnea slabă, consumând pește cel puțin de două ori pe săptămână.
În plus, ar trebui să mâncați alimente preparate acasă, folosind cantități mici de uleiuri, zaharuri și ulei de măsline în timpul gătirii meselor. În plus, toate grăsimile vizibile din carne și din piele de pui și pești ar trebui eliminate pentru a reduce cantitatea de calorii din dietă.
Ce trebuie evitat în dietă
Pentru a evita creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii, este important să evitați consumul de alimente bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați simpli, cum ar fi făină albă, dulciuri, deserturi, lapte integral, biscuiți umpluți, carne roșie și prelucrată cum ar fi cârnați, cârnați și salam.
De asemenea, este important să evitați consumul de alimente prăjite, alimente fast-food, băuturi răcoritoare și mâncăruri gata preparate, cum ar fi pizza și lasagne, deoarece sunt bogate în grăsimi și aditivi chimici. În plus, ar trebui să evitați să consumați cuburi de bulgăre de carne și legume, supe sub formă de pudră sau condimente gata preparate, deoarece sunt bogate în sare, ceea ce determină retenție de lichide și creșterea tensiunii arteriale.
Meniu pentru a controla creșterea în greutate
Următorul este un exemplu de meniu de 3 zile pentru a controla creșterea în greutate în timpul sarcinii.
Ziua 1
- Mic dejun: 1 pahar de lapte degresat + 1 pâine integrală de grâu cu brânză + 1 felie de papaya;
- Dimineața: 1 iaurt natural cu granola;
- Pranz / Cina: 1 friptura de pui cu sos de rosii + 4 varza. supă de orez + 3 col. fasole + salată verde + 1 portocaliu;
- Gustare după-amiaza: suc de ananas cu menta + 1 tapioca cu brânză.
Ziua 2
- Mic dejun: vitamina Avocado + 2 paine prajita cu unt;
- Dimineața: 1 banană piure cu ovăz + gelatină;
- Pranz / Cina: Macaroane cu sos de ton si sos de pesto + salata de legume aburita + 2 felii de pepene verde;
- Gustare după-amiaza: 1 iaurt natural cu semințe de in, + 1 pâine integrală de grâu cu brânză de vaci.
Ziua 3
- Mic dejun: 1 pahar de suc de portocale + 1 tapioca + brânză;
- Dimineața: 1 iaurt natural + 1 col. in de + 2 toasturi;
- Prânz / Cină: 1 porție de pește gătit + 2 cartofi medii + legume fierte + 2 felii de ananas;
- Gustare după-amiaza: 1 pahar de lapte degresat + 1 pâine integrală de grâu cu ton.
În plus față de urmărirea acestei diete, este important să aveți activitate fizică frecventă, după ce ați vorbit cu doctorul și ați primit autorizația, cum ar fi mersul pe jos sau aerobicul pe apă. A se vedea cele 7 cele mai bune exerciții pentru a practica în timpul sarcinii.
Pericolele de a fi supraponderali în timpul sarcinii
Excesul de greutate în timpul sarcinii poate prezenta riscuri pentru mamă și copil, cum ar fi hipertensiunea arterială, eclampsia și diabetul gestational.
În plus, excesul de greutate, de asemenea, întârzie recuperarea femeii în perioada postpartum și crește șansele ca copilul să fie supraponderal de-a lungul vieții. Vedeți cum este sarcina femeii obeze.
Pentru mai multe sfaturi despre controlul greutății în timpul sarcinii urmărind următorul videoclip:
