Alimente bogate în magneziu sunt în principal semințe, cum ar fi semințele de in și de dovleac, semințele oleaginoase cum ar fi castanele și arahidele.
Magneziul este un mineral esențial folosit în organism pentru funcții precum producția de proteine, funcționarea adecvată a sistemului nervos, controlul zahărului din sânge și controlul tensiunii arteriale. În plus, facilitează transmiterea impulsurilor nervoase și reglează contracțiile musculare. Aflați cum Magneziul îmbunătățește funcția creierului.
Alimente bogate în magneziu
Următorul tabel prezintă primele 10 surse de magneziu din alimente, cantitatea de magneziu prezentă în 100 g de alimente.
| Alimente (100 g) | magneziu | putere |
| Semințe de dovleac | 541 mg | 627 kcal |
| Brown-piuliță | 365 mg | 570 kcal |
| Sămânța de susan | 361 mg | 584 kcal |
| Sămânța de in | 347 mg | 495 kcal |
| Nuci de coajă | 237 mg | 570 kcal |
| migdale | 222 mg | 581 kcal |
| arahidă | 159 mg | 606 kcal |
| fulgi de ovăz | 119 mg | 394 kcal |
| spanac | 82 mg | 16 kcal |
| Banana de argint | 26 mg | 98 kcal |
Alte alimente care au, de asemenea, cantități bune de magneziu sunt lapte, iaurt, ciocolată amară, smochine, avocado și fasole.
Simptomele lipsei de magneziu în organism
Un adult sănătos are nevoie de o cantitate între 310 mg și 420 mg de magneziu pe zi, iar deficiența acestui mineral în organism poate provoca simptome cum ar fi:
- Tulburări ale sistemului nervos, cum ar fi depresia, tremor și insomnia;
- Insuficiență cardiacă;
- osteoporoza;
- Presiune ridicată;
- Diabetul zaharat;
- Tensiunea premenstruală - TPM;
- insomnie;
- crampe;
- Lipsa apetitului;
- somnolență;
- Lipsa memoriei.
Unele medicamente pot provoca, de asemenea, o concentrație scăzută de magneziu în sânge, cum ar fi ciclosporină, furosemină, tiazide, hidroclorotiazide, tetracicline și contraceptive orale.
Când să utilizați suplimente de magneziu
Nevoia de suplimente de magneziu este rară și se face, de obicei, numai în cazul contracțiilor uterine precoce în timpul sarcinii sau în prezența vărsăturilor excesive sau diareii. Este important să rețineți că dacă magneziul trebuie luat în timpul sarcinii, acesta trebuie să înceteze până în a 35-a săptămână de sarcină, astfel încât uterul să se poată contracta corespunzător pentru a permite copilului să se nască.
În plus, în unele poate fi necesar să se utilizeze suplimente de magneziu, în special în prezența unor factori care reduc în mod natural nivelurile de magneziu din organism, cum ar fi îmbătrânirea, diabetul, consumul excesiv de alcool și medicamentele menționate mai sus. În general, se recomandă suplimentarea cu magneziu atunci când valorile magneziului din sânge sunt mai mici de 1 mEq pe litru de sânge și ar trebui să se facă întotdeauna cu un medic sau un nutriționist.
