Circumferința gâtului poate fi utilizată pentru a evalua dacă concentrația de grăsime corporală indică un risc de apariție a bolilor precum hipertensiunea, diabetul sau obezitatea. Măsura ideală a circumferinței gâtului este de până la 37 cm pentru bărbați și până la 34 cm pentru femei.
Cu toate acestea, pe lângă evaluarea dimensiunii gâtului, este de asemenea necesar să se evalueze alți parametri, cum ar fi calculul IMC pentru a confirma dacă persoana este supraponderală, pe lângă evaluarea colesterolului, a trigliceridelor și a stilului de viață al fiecărei persoane, pentru a face rezultat mai fiabil.
Când bărbatul este mai mic de 39, 5 cm și femeia este mai mică de 36, 5 cm, se consideră că are un risc scăzut de a suferi de boli de inimă sau tulburări de circulație a sângelui, dar, în general, sunt observate măsuri mai mari la persoanele cu IMC peste 30, ceea ce indică obezitatea.
Cum de a măsura Circumferința gâtului
Pentru a măsura dimensiunea gâtului, trebuie să stați și să treceți măsurarea banda în jurul gâtului, plasându-l exact în mijlocul gâtului.
Gâtul devine mai larg la persoanele supraponderale, deoarece grăsimea se acumulează și în această regiune. Măsurarea gâtului este o modalitate bună de a afla dacă se află în greutatea ideală deoarece este simplă și practică, cu rezultat fiabil, profitând de măsurarea taliei și a șoldului care poate da rezultate modificate, când există distensie abdominală, mișcări respiratorii sau persoana încearcă să-și micșoreze burta pentru a arăta mai subțire, de exemplu.
Ce trebuie să faceți atunci când gâtul este ridicat
Când bărbatul arată mai mult de 37 cm, iar femeia, mai mult de 34 cm de gât, este necesară sporirea activității fizice, parierea pe exerciții cardiovasculare cum ar fi mersul pe jos, alergarea și înotul, precum și dieta, reducând consumul zilnic de zaharuri, grăsimi și, prin urmare, calorii.
Un nutritionist poate indica ce alimente ar putea sau nu să mănânce, dar unele dintre acestea sunt:
| Ce puteți mânca / bea | Ce nu pot mânca / bea |
| apă, apă de nucă de cocos, apă aromatizată și suc natural de fructe fără zahăr | suc, suc procesat, băuturi zaharoase |
| legume și legume brute sau fierte în apă și sare sau fierte cu cea mai mică cantitate posibilă de ulei de măsline | cartofi prăjiți sau alte legume sau legume prăjite sau prăjite |
| carne macră ca pește, piept de pui, piept de curcan, iepure | carne grasă cum ar fi codul, tonul, puiul sau piciorul de curcan, aripile de curcan sau de pui |
| orez brun sau orez cu boabe sau semințe | orez alb simplu |
| fructe cu conținut scăzut de zahăr, decojite și bagasse, cum ar fi portocale, papaya, căpșuni | fructe foarte dulci și coji ca strugurii, piersici în sirop, toate tipurile de dulciuri cum ar fi budinca, quindim, înghețată, brânză, ciocolată, prăjituri, dulciuri |
În ceea ce privește exercițiile, trebuie să practicați cel puțin 3 ori pe săptămână o activitate fizică care poate arde grăsime. Se poate începe o plimbare zilnică de 1 oră, dar intensitatea exercițiului trebuie să progreseze în fiecare lună, devenind din ce în ce mai intensă, astfel încât să poată arde excesul de grăsime. Exercițiul de culturism este important, de asemenea, pentru că ajută la construirea mai multor mușchi care vor consuma mai multă energie, făcând mai ușor să ardă grăsimile.
