Apa alcalină este folosită din ce în ce mai mult ca opțiune pentru înlocuirea băuturilor energizante în antrenamentele cu intensitate ridicată, cu scopul de a îmbunătăți performanțele musculare și de a reduce oboseala în timpul antrenamentului muscular.
În timpul unei exerciții intense, în sala de sport sau în curse, de exemplu, fibrele musculare utilizează glucoza ca sursă de energie și în acest proces produc o cantitate mare de acid lactic care scade pH-ul corpului.
Cu toate acestea, mușchiul poate funcționa corect numai într-un interval de pH care nu trebuie să fie mai mic de 6, 5 și, prin urmare, cum se acumulează acid lactic, există o creștere progresivă a oboselii și un risc mai mare de rănire.
Beneficii cheie
Prin ingerarea apei alcaline, pH-ul sângelui rămâne mai lung în valorile ideale și, prin urmare, mușchii pot elimina mai bine excesul de acid lactic care se acumulează în timpul activității și, prin urmare, pe lângă îmbunătățirea performanței musculare, încă ajută:
- Prevenirea debutului crampe;
- Evitați rănirea musculară;
- Reducerea oboselii în timpul antrenamentului;
- Reducerea timpului de recuperare după antrenament;
În plus, apa alcalină acționează ca un antioxidant natural, precum și vitaminele unei diete echilibrate, care, pe lângă evitarea îmbătrânirii prematură a celulelor, îmbunătățește de asemenea eficiența și performanța celulară în timpul antrenamentului.
Pentru a menține organismul la pH alcalin, este posibilă încă o dietă alcalină utilizând alimente care mențin sângele la un interval de pH ideal pentru antrenament. Iată cum puteți face acest tip de dietă.
Când să luați
Aportul de apă alcalină este foarte important în timpul antrenamentului pentru a menține hidratarea și a contracara efectul acidului lactic, care crește odată cu exercițiile fizice.
Cu toate acestea, este de asemenea foarte important să beți apă alcalină pe parcursul zilei pentru a menține corpul într-un interval de pH alcalin, astfel încât atunci când începeți să vă antrenați corpul durează mai mult pentru a deveni acid și permite funcționarea corectă a mușchilor mai mult timp.
Cum sa faci apa alcalina
Pentru a obține toate aceste beneficii, se recomandă creșterea pH-ului apei care este în mod obișnuit beată pentru ao face mai alcalină. Pentru a face acest lucru, amestecați o linguriță de bicarbonat de sodiu în fiecare litru de apă și beți-l în timpul zilei.
Deși valoarea pH-ului nu poate fi ușor calculată deoarece variază și în funcție de regiunea în care trăiește, cu cât apa este mai bazică, cu atât performanța este mai bună și nu există riscul utilizării bicarbonatului de sodiu.
