Hrănirea în timpul sarcinii trebuie să fie bogată în fier pentru a preveni anemia și acidul folic pentru a asigura o bună formare a sistemului nervos al copilului, dar mai presus de toate ar trebui să fie bogate în fructe și legume de origine organică, evitând, de preferință, alimentele prea grase cum ar fi preparatele prăjite sau prea multă hrană dulce și industrializate.
Cu toate acestea, dacă femeia gravidă are diabet zaharat, supraponderală, greutate mică, hipertensiune arterială sau altă problemă de sănătate, este necesară monitorizarea medicală și nutrițională pentru a adapta regimul alimentar în timpul sarcinii.
Ce să mănânci în timpul sarcinii
Hrănirea în timpul sarcinii trebuie să fie bogată în boabe întregi, legume, fructe, lapte și produse lactate, leguminoase, pește și carne slabă, cum ar fi curcanul și puiul, preferând preparatele de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fierte și la grătar.
Hrănirea în timpul sarcinii ar trebui să includă consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână, dar evitarea peștilor care pot avea cantități mai mari de mercur, cum ar fi tonul, peștele și peștele spadă, deoarece mercurul trece prin placentă și poate afecta neurodezvoltarea copilului .
Ce să evitați să mâncați în timpul sarcinii
Unele alimente interzise în timpul sarcinii sunt:
- Băuturile alcoolice - consumul de băuturi alcoolice în timpul sarcinii este asociat cu creșterea și dezvoltarea întârziată a copilului;
- Îndulcitorii artificiali găsiți adesea în alimentație sau produse ușoare - unii îndulcitori nu sunt siguri, deci este mai bine să eliminați îndulcitorii de la consumul alimentar în timpul sarcinii.
Cafeaua și băuturile stimulente, cum ar fi coca, ceaiul negru sau verde, trebuie evitate deoarece pot crește riscul de avort spontan și se recomandă să nu se depășească o ceașcă de cafea pe zi cu cunoștințe medicale.
Hrănirea femeii însărcinate, care nu este imună la toxoplasmoză, nu ar trebui să includă pește crud și carne neacoperită. Este important să beți apă filtrată sau fiartă și să spălați cu atenție toate alimentele consumate crude, cum ar fi fructele și legumele și când este posibilă îndepărtarea coajei.
Meniu sănătoasă în timpul sarcinii
Acest meniu sănătos în timpul sarcinii este doar un exemplu generic de hrănire pentru femeia gravidă care nu prezintă probleme de sănătate.
- Mic dejun - suc de portocale, fulgi de ovăz, 1 pâine prăjită, 2 lingurițe de unt de arahide, o cafea sau ceai
- Colaționare - 1 fruct, boabe întregi, lapte degresat sau semidegresat
- Pranz - o nisip de curcan cu pâine de secară și legume la gust, cum ar fi salata verde și roșii, salată verde cu 2 lingurițe de ulei de măsline pentru sezon, 1 fruct.
- Snack - lapte degresat sau semi-degresat, biscuiți integral.
- Cina - piept de pui cu cartofi copti in grasime, jumatate de cana de morcovi si salata de mazare verde cu doua linguri de ulei de masline la sezon, pentru desert 1 fruct
- Gustare seara - 1 iaurt curat si 1 fruct.
Aportul de apă într-o sarcină sănătoasă este de aproximativ 9 pahare de apă pe zi.
Potrivit Ministerului Sănătății, hrănirea în timpul sarcinii ar trebui să fie suficientă pentru o creștere în greutate între 8 și 11 kg în timpul gestației.
Vezi și:
- Ce să mănânce pentru a menține greutatea în timpul sarcinii
- Ceea ce trebuie să mănânce femeia gravidă pentru ca ea să nu îngroape
- 5 motive bune pentru a vă exercita în timpul sarcinii
