Pentru a îmbunătăți concentrarea și memoria, este important ca, pe lângă mâncarea și activitatea fizică, creierul să fie exercitat. Unele acțiuni care pot fi întreprinse pentru a îmbunătăți concentrarea și performanța creierului includ:
- Luați pauze în timpul zilei, deoarece acest lucru ajută creierul să consolideze și să stocheze informații, sporind concentrarea;
- Bea un pahar de vitamina din sfeclă, deoarece stimulează circulația și metabolismul, îmbunătățind concentrația. Pentru a face această vitamină, puneți 1/2 sfeclă și 1 portocalie decojită în centrifugă și apoi amestecați 1/2 linguriță de ulei de semințe de in și 1/2 linguriță de alge de tip nori în formă de fulgi;
- Creșteți consumul de alimente bogate în omega 3, cum ar fi semințele de chia, nuci sau semințe de in, adăugând în salate, supă sau iaurt, deoarece aceste alimente ajută funcția creierului prin îmbunătățirea concentrației și memoriei;
- Creșteți consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, migdalele, alune și nuci de Brazilia, deoarece îmbunătățesc funcția creierului și alimente bogate în fier, cum ar fi cotletul de porc, carnea de vită, pește, -bico sau lentilha, deoarece îmbunătățesc circulația sângelui, crescând oxigenarea creierului;
- Evitați alimentele greu de digerat la prânz pentru a fi mai concentrate în timpul după-amiezii;
- Mențineți întotdeauna un notepad în apropiere pentru a nota orice idee care încalcă gândul sau sarcina pe care trebuie să o faceți mai târziu pentru a menține creierul concentrat asupra a ceea ce faceți;
- Practicați activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul, pentru a menține fluxul sanguin și creierul plin de oxigen și nutrienți;
- Ascultarea muzicii instrumentale în timp ce lucrați sau studiați pentru că facilitează comunicarea între lucrători, încurajează creativitatea și creează un mediu mai relaxat pentru activitățile de zi cu zi;
- Asigurați-jocuri de stimulare a creierului : Este esențial să-ți antrenezi creierul cu jocuri Sudoku, să faci puzzle-uri, puzzle-uri încrucișate sau să vezi imagini sau fotografii care sunt deja cunoscute cu susul în jos;
- Utilizați mai puține rețele sociale pentru că acești stimuli constanți fac concentrarea dificilă. Acest tip de echipament electronic ar trebui să fie utilizat numai la școală și la școală, de exemplu.
Vedeți alte exemple de alimente care stimulează funcția creierului, ținându-vă tinere și active în acest videoclip:
