Stilul de viață sedentar este atunci când persoana nu practică în mod regulat niciun tip de activitate fizică, ceea ce duce la generarea de consecințe cum ar fi acumularea de grăsimi în regiunea burta, creșterea colesterolului și riscul de diabet de tip 2, de exemplu.
Persoana este considerată sedentară chiar dacă are o viață activă și se mișcă în mod constant pentru că este, de exemplu, o servitoare sau un portar. în cazul în care persoana nu are obiceiul de a opri pentru un moment să se angajeze în activitate fizică.
8 dăunează acelei inactivități fizice
A fi sedentar poate duce la dezvoltarea unor probleme de sănătate, cum ar fi:
- Lipsa forței musculare prin faptul că nu stimulează toți mușchii;
- Durere articulară datorată excesului de greutate;
- Acumularea de grăsimi abdominale și în interiorul arterelor;
- Excesivă creștere în greutate și chiar obezitate;
- Creșterea colesterolului și a trigliceridelor;
- Boli cardiovasculare cum ar fi infarctul sau accident vascular cerebral;
- Creșterea riscului de diabet zaharat de tip 2 din cauza rezistenței la insulină;
- Snoring în timpul somnului și apnee în somn, deoarece aerul poate trece cu dificultate prin căile respiratorii.
Creșterea în greutate poate fi prima consecință a sedentarității, iar celelalte complicații apar încet în timp și sunt tăcute.
Ce favorizează sedentarismul
Unele situații care favorizează stilul de viață sedentar includ lipsa de timp sau bani pentru a plăti pentru sală de gimnastică, dar utilizarea ascensorului, în loc să urce scările, posibilitatea de a parca mașina aproape de locul de muncă, mai degrabă decât de mers pe jos o parte telecomanda televizorului.
Prin urmare, pentru ca persoana să se deplaseze mai mult, menținând mușchii puternici și sănătatea inimii, este recomandat să alegeți întotdeauna "modă veche" preferând scările și ori de câte ori este posibil să mergeți pe jos. Dar totuși, ar trebui să faceți un exercițiu în fiecare săptămână.
Cine are nevoie să-și facă griji
În mod ideal, toți oamenii de toate vârstele ar trebui să practice o activitate fizică regulată. Poate juca fotbal cu prietenii, alergând în aer liber și plimbându-se la sfârșitul zilei, pentru că ceea ce contează cel mai mult este să mențină corpul în mișcare timp de 30 de minute pe zi sau 1 oră, de 3 ori pe săptămână. Chiar și copiii și oamenii care cred că se mișcă deja foarte mult, trebuie să aibă obiceiul de a-și desfășura activitatea fizică în mod regulat, pentru că aceasta nu are decât beneficii pentru sănătate.
Cum să combateți stilul de viață sedentar
Pentru a combate sedentarismul se poate opta pentru orice tip de avtividă fizică, deoarece este făcută de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece numai în acest fel va exista o scădere a riscului de îmbolnăviri din cauza lipsei activității fizice. Exercitarea unei activități fizice doar o dată pe săptămână nu are atâtea beneficii, dar dacă este momentul la care persoana are la dispoziție la acel moment, orice efort va fi mai bun decât nimic.
În primul rând, este recomandat să mergeți la medic pentru a fi examinat, pentru ca el să poată spune dacă persoana este potrivită sau nu pentru activitatea pe care intenționează să o facă. În general, alegerea inițială a unei persoane care este supraponderală și care dorește să părăsească stilul de viață sedentar este mersul pe jos deoarece are un impact redus asupra articulațiilor și poate fi făcută în ritm propriu. Dacă doriți să începeți mersul pe jos, verificați un plan de mers pe jos de 1 lună care poate fi de ajutor.
