Alimentele bogate în omega 6 sunt importante pentru a menține buna funcționare a creierului și pentru a reglementa creșterea și dezvoltarea normală a organismului, deoarece omega 6 este o substanță care este prezentă în toate celulele corpului.
Cu toate acestea, omega 6 nu poate fi produs de organismul uman și, prin urmare, este important să consumați alimente care conțin omega 6 zilnic, cum ar fi nuci, ulei de soia sau ulei de canola, de exemplu
Valoarea zilnică recomandată de omega 6 trebuie să fie mai mică decât cantitatea de omega 3, deoarece omega 6 previne absorbția omega 3, făcând mai multe sanse de a dezvolta boli cardiovasculare. Consultați cantitățile de omega 3 din alimentele din: Alimente bogate în omega 3.
În plus, prea mult omega 6 poate, de asemenea, agrava simptomele unor afecțiuni cum ar fi astmul, bolile autoimune, problemele reumatice sau acneea, deoarece omega 6 crește inflamația organismului și afectează funcția respiratorie.
Lista alimentelor bogate în omega 6
Principalele alimente bogate în omega 6 includ:
| Alimente / Porție | Cantitate omega 6 | Alimente / Porție | Cantitate omega 6 |
| 28 g de nuci | 10, 8 g | 15 ml de ulei de canola | 2, 8 g |
| Semințe de floarea-soarelui | 9, 3 g | 28 g de alune |
2, 4 g |
| 15 ml de ulei de floarea-soarelui | 8, 9 g | 28 g cashew | 2, 2 g |
| 15 ml de ulei de soia | 6, 9 g | 15 ml de ulei de semințe de in | 2 g |
| 28 g de arahide | 4, 4 g | 28 g semințe chia | 1, 6 g |
Aceste alimente nu trebuie consumate în exces, deoarece excesul de omega 6 poate crește riscul apariției retenției de lichide, a hipertensiunii arteriale sau a Alzheimer.
Astfel, este recomandabil să consultați un nutriționist, în special atunci când suferă de o boală inflamatorie, să adaptați dieta și să evitați consumul excesiv de omega 6 în raport cu omega 3.
