Alimente bogate în crom

Cromul este un nutrient care se găsește în alimente precum carne, cereale integrale și fasole și acționează asupra organismelor prin creșterea efectului insulinei și îmbunătățirea diabetului. În plus, acest nutrient ajută la formarea mușchilor, deoarece îmbunătățește absorbția proteinelor în intestin și contribuie, de asemenea, la arderea grăsimilor corporale, ajutând la procesul de scădere în greutate.

Pe lângă faptul că este prezent în alimente, cromul poate fi de asemenea achiziționat ca supliment în capsule, cel mai cunoscut fiind picolinatul de crom.

Lista alimentelor bogate în crom

Principalele alimente bogate în crom sunt:

• Carne, carne de pui si fructe de mare;
• ouă;
• Lapte și produse lactate;
• Cereale integrale cum ar fi ovăzul, semințele de in și chia;
• Alimente întregi, cum ar fi orezul și pâinea;
• Fructe, cum ar fi strugurii, merele și portocalele;
• Legume precum spanacul, broccoli, usturoiul și roșiile;
• Legume cum ar fi fasole, boabe de soia și porumb.

Corpul are nevoie doar de cantități mici de crom zilnic, iar absorbția în intestin este cea mai bună atunci când cromul este ingerat cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocala și ananasul.

Cantitatea de crom din alimente

Următorul tabel arată cantitatea de crom prezentă în 100g de alimente.

Femeile adulte au nevoie de 25 mcg de crom pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 35 mcg și deficiența acestui mineral poate cauza simptome precum oboseală, iritabilitate, modificări ale dispoziției și creșterea nivelului de glucoză și colesterol din sânge. Cu toate acestea, o hrană echilibrată care conține alimente bogate în crom asigură cantitățile necesare de crom pe zi.

În tratamentul obezității se recomandă de la 200 mcg până la 600 mcg de crom pe zi.

Cum cromul vă poate ajuta să pierdeți greutatea

Cromul ajută la scăderea în greutate, deoarece determină organismul să utilizeze mai mulți carbohidrați și să absoarbă mai multe proteine, ceea ce ajută la reducerea glicemiei și la producerea de mușchi. În plus, funcționează și prin scăderea producției de colesterol și prin creșterea arsurilor de grăsimi, îmbunătățirea bolilor precum colesterolul ridicat și scăderea în greutate. Aflați mai multe despre Importanța cromului pentru metabolism.

Pentru a spori efectele sale, cromul poate fi, de asemenea, consumat prin suplimente în capsule, cum ar fi picolinatul de crom și citratul de crom, iar doza recomandată este de 125 până la 200 mcg / zi. În mod ideal, luați suplimentul cu o masă sau conform indicațiilor medicului sau dieteticianului.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți ce alte suplimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate: