Acest auto-masaj relaxant ajută la scăderea tensiunii în mușchii gâtului și poate chiar să atenueze durerea de cap. Efectuați auto-masaj urmând acești pași:
- Așezați-vă pe un scaun, închideți-vă ochii și sprijiniți întreaga coloană vertebrală pe spatele scaunului și lăsați-vă brațele să se prindă de-a lungul corpului.
- Respirați profund de 3 ori la rând și plasați mâna dreaptă pe umărul stâng și strângeți întreaga zonă de la nivelul gâtului la umăr încercând să vă relaxați, ca imaginea 1. Repetați aceeași procedură pe cealaltă parte.
- Susțineți ambele mâini la nivelul gâtului și gâtului și cu vârfurile degetelor faceți un mic masaj, ca și cum ați fi scris pe partea din față a gâtului, așa cum arată imaginea 2, și masați din nou de la gât la umeri.
- Puneți ambele mâini pe cap și cu vârful degetelor masați ușor întreaga scalp.
Acest masaj ar trebui să dureze cel puțin 5 minute pentru ca acesta să aibă efectul așteptat și poate fi făcut acasă, la școală sau la serviciu.
Vezi și:
- Se întinde pentru dureri la nivelul gâtului
Cum să vă relaxați mușchii gatului
