Ciclul de somn este un set de faze care încep de la momentul în care persoana adormă și progresează și devine mai adâncă și mai adâncă până când corpul intră în somnul REM.
În mod normal, somnul REM este cel mai dificil de realizat, însă în acest stadiu organismul se poate relaxa și în care rata de reînnoire a creierului este mai mare. Majoritatea oamenilor urmează următorul model de faze de somn:
- Faza 1 somn ușor;
- Faza 2 somn ușor;
- Faza 3 somn profund;
- Faza 2 somn ușor;
- Faza 1 somn ușor;
- REM somn.
După ce a fost în faza REM, corpul revine la faza 1 și repetă toate fazele până când revine la faza REM din nou. Acest ciclu se repetă pe tot parcursul nopții, dar timpul în somnul REM crește cu fiecare ciclu.
Cunoașteți cele 8 tulburări majore care pot afecta ciclul somnului.
Cât durează ultimul ciclu de somn?
Corpul trece prin mai multe cicluri de somn în timpul unei singure noapte, prima durează aproximativ 90 de minute și apoi crește durata, până la o medie de 100 de minute pe ciclu.
Adulți, de obicei, între 4 și 5 cicluri de somn pe noapte, ceea ce se termină până la 8 ore de somn necesare.
Cele 4 faze ale somnului
Somnul poate fi apoi împărțit în 4 faze:
1. Somn de lumină (Faza 1)
Aceasta este o fază de dormit destul de ușoară, care durează aproximativ 10 minute. Etapa 1 a somnului începe când vă închideți ochii și corpul începe să adoarmă, totuși, este posibil să se trezească cu ușurință cu orice sunet care se întâmplă în cameră, de exemplu.
Unele caracteristici ale acestei faze includ:
- Nu-ți dai seama că deja dormi;
- Respirația încetinește;
- S-ar putea să aveți sentimentul că vă cădeți.
În această fază, mușchii nu sunt încă relaxați și astfel persoana se mișcă încă în pat și poate chiar să-și deschidă ochii în timp ce încearcă să adoarmă.
2. Somn ușor (faza 2)
Faza 2 este stadiul la care se referă aproape toată lumea atunci când spun că sunt cu inima ușoară. Este o fază în care corpul este deja relaxat și dormit, dar mintea este atentă și, prin urmare, persoana se poate trezi cu ușurință cu cineva care se mișcă în interiorul camerei sau cu un zgomot în casă.
Această fază durează aproximativ 20 de minute și în multe persoane este etapa în care organismul petrece mai mult timp pe parcursul tuturor ciclurilor de somn.
3. Somn profund (faza 3)
Aceasta este faza de somn profund în care muschii relaxează complet corpul devine mai puțin sensibil la stimuli externi, cum ar fi mișcările sau zgomotele. În această etapă, mintea este deconectată și, prin urmare, nu există nici vise. Cu toate acestea, această etapă este foarte importantă pentru reparația corporală, deoarece organismul va încerca să se recupereze din leziunile minore care au apărut în timpul zilei.
4. Sleep REM (faza 4)
Somnul REM este ultima etapă a ciclului de somn, care durează aproximativ 10 minute și de obicei începe după 90 de minute după ce a adormit. În această etapă, ochii se mișcă foarte repede, crește ritmul cardiac și apar vise.
De asemenea, în această etapă se poate ivi o tulburare de somn cunoscută sub numele de somnambulism, în care persoana poate chiar să se ridice și să meargă în jurul casei fără să se trezească vreodată. Faza REM va fi mai consumatoare de timp cu fiecare ciclu de somn și poate ajunge până la 20 sau 30 de minute în timp.
Aflați mai multe despre somnambulism și alte 5 lucruri ciudate care se pot întâmpla în timpul somnului.
