O dietă bogată în fibre facilitează funcționarea intestinului, reducând constipația și ajutând la scăderea în greutate deoarece fibrele scad apetitul.
În plus, o dietă bogată în fibre este, de asemenea, importantă pentru a ajuta la combaterea hemoroizilor și a diverticulitei, dar în aceste cazuri este esențial să se bea 1, 5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a facilita expulzarea scaunului.
Pentru a afla mai multe despre încheierea hemoroizilor vezi: Ce trebuie să faceți pentru a opri hemoroizii.
Câteva exemple de alimente bogate în fibre sunt:
- Tărâțe de cereale, Toate cerealele din Bran, germeni de grâu, orz prăjit;
- Pâine neagră, orez brun;
- Almond în coajă, susan;
- Varza, varza de Bruxelles, broccoli, morcovi;
- Passion fruit, guava, struguri, mere, mandarine, căpșuni, piersici;
- Boabe de fasole, mazăre, fasole fasole.
Un alt aliment bogat în fibre este și semințele de in. Pentru a adăuga o doză suplimentară de fibre la alimente, adăugați o lingură de semințe de in, într-un castron de iaurt, și luați-o zilnic. Pentru a afla mai multe despre alimentele bogate în fibre, consultați: Alimente bogate în fibre.
Dieta bogată în fibre
Acest meniu cu dietă bogată în fibre este un exemplu de utilizare a alimentelor enumerate mai sus într-o zi.
- Micul dejun - Toate cerealele de Bran cu lapte degresat.
- Prânz - file de pui cu orez brun și salată de morcov, cicoare și varză purpuriu condimentată cu ulei de măsline și oțet. Piersic pentru desert.
- Snack - pâine neagră cu brânză albă și suc de căpșuni cu mere.
- Cina - somon la gratar cu cartofi fierti si varza de brussels condimentata cu ulei de masline si otet. Pentru desert, fructe de pasiune.
Cu acest meniu este posibil să se atingă doza zilnică recomandată de fibre, care este de 20 până la 30 g pe zi, totuși, înainte de a începe orice dietă este recomandată medicului sau nutriționistului.
Iată cum să utilizați fibra pentru a pierde în greutate în următorul videoclip:
Vedeți cum mâncarea poate dăuna sănătății în:
- Aflați care sunt cele mai frecvente tulburări de alimentație care dăunează sănătății
Consumul de cârnați, cârnați și slănină poate cauza cancer, înțelegeți de ce
