Cele mai potrivite suplimente alimentare pentru a alerga includ suplimente de vitamine pentru a furniza energia necesară înainte de formare și suplimente de proteine pentru a facilita recuperarea fizică și a evita oboseala excesivă, permițându-vă să vă instruiți mai des și pentru mai mult timp, de exemplu.
Astfel, se recomandă suplimentele alimentare să îmbunătățească sursele de energie și să promoveze recuperarea și creșterea musculară, stimulând rezultatele antrenamentului, în special în pregătirea maratonilor.
Orice tip de supliment alimentar trebuie să fie dirijat de un nutriționist în asociere cu antrenorul fizic, pentru a asigura cele mai bune rezultate și a evita efectele secundare, cum ar fi, de exemplu, problemele renale.
Principalele suplimente indicate pentru rulare
Cele mai potrivite suplimente alimentare pentru a alerga includ:
1. Multivitamine și multiminerali
Multivitaminele și suplimentele multiminerale sunt modalități importante de a menține nivelurile zilnice corespunzătoare de vitamine și minerale în organism, evitând oboseala și permițând o performanță mai bună în timpul antrenamentelor.
Cu toate acestea, acest tip de supliment nu este necesar atunci când se face o dietă variată și echilibrată și, în aceste cazuri, poate fi utilizată numai pentru a se asigura că nu există deficiențe în cantitățile nutritive ale alimentelor.
2. BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat
BCAA sunt un tip de supliment alimentar care conține trei aminoacizi esențiali, cunoscuți sub numele de leucină, izoleucină și valină, care ajută la recuperarea și construirea țesutului muscular.
Astfel, BCAA ar trebui să fie utilizate înainte și după antrenamente pentru a preveni deteriorarea musculară și pentru a restabili nivelurile energetice și enzimatice care au fost consumate în timpul antrenamentului. Doza zilnică recomandată trebuie să varieze între 3 și 5 grame.
3. Creatina
Creatina este un supliment alimentar indispensabil pentru sportivi, deoarece crește rezervele musculare de creatină fosfat, o sursă foarte importantă de energie pentru a asigura mai multă putere în timpul antrenamentelor intense, cum ar fi înainte de un maraton.
Cu toate acestea, creatina nu trebuie folosită pentru prea mult timp și este folosită de obicei doar 3 săptămâni și apoi oprită pentru a preveni probleme renale.
4. Proteina din zer
Suplimentele din proteine din zer pot fi adăugate la diferite tipuri de alimente, cum ar fi sucuri, supe sau shake-uri, de exemplu, pentru a crește cantitatea nutritivă de proteine necesare pentru a promova creșterea musculară și dezvoltarea.
În mod obișnuit, proteina din zer ar trebui să fie ingerată la scurt timp după antrenament, deoarece este momentul în care organismul are nevoie de mai multe proteine pentru a promova recuperarea musculară.
Aflați despre cele mai bune suplimente pentru bărbați și femei în: Suplimente pentru a câștiga mase musculare.
Dar dacă căutați ceva natural pentru a vă asigura că rămâneți pe punctul de a continua să alergați, aruncați o privire la rețeta nutriționistului Tatiana Zanin din următorul videoclip:
