Dieta constipație, cunoscută și sub numele de constipație, ar trebui să conțină alimente bogate în fibre cum ar fi ovăzul, papaya, prunele și frunzele verzi, cum ar fi spanacul și salata verde.
În plus, este foarte important să beți multă apă, deoarece creșterea cantității de fibre, fructe și legume din furaj poate lăsa intestinul chiar mai mult prins, dacă nu este suficientă apă pentru a hidrata ajuta la formarea tortului fecal.
Ce să mănânce
Cele mai bune alimente care ajută la îmbunătățirea funcționării intestinului sunt:
- Legume: salata verde, varza, arugula, chard, castravete, telina, broccoli, spanac, verdeata;
- Fructe: papaya, par, prune, portocale, ananas, piersici, stafide, smochine si caise;
- Cereale: germeni de grâu, tărâțe de grâu, ovăz în fulgi groși, quinoa;
- Alimente întregi : pâine integrală de grâu, orez brun și fidea întreg;
- Semințe: chia, semințe de in, susan, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui;
- Probiotice naturale: iaurt natural, kefir.
Aceste alimente ar trebui să fie incluse zilnic în rutina alimentară, deoarece este consumul lor frecvent care va face funcția intestinală în mod regulat. Vedeți rețete pentru sucuri de laxativ care pot fi folosite în gustări.
Ce să nu mănânci
Alimentele care trebuie evitate prin părăsirea intestinului captiv sunt:
- Zahăr și alimente bogate în zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, prăjituri, produse de patiserie, biscuiți umpluți, ciocolată;
- Grasimi grase, cum ar fi alimentele prajite, pâinea și produsele alimentare congelate;
- Fast food ;
- Carne prelucrate, cum ar fi cârnați, slănină, cârnați și șuncă;
- Fructe: banane verzi și guava.
Este important de reținut că, dacă banana este foarte coaptă, nu va prinde intestinele și poate fi consumată până la 1 x / zi fără constipație, atâta timp cât restul alimentelor este echilibrat.
Cât de mult să bei apă
Apa este responsabilă pentru hidratarea fibrelor alimentelor, creșterea tortului fecal și facilitarea eliminării acestuia. În plus, aceasta hidratează tot tubul intestinal, făcând scaunul mai ușor să treacă până când sunt eliminați.
Cantitatea ideală de consum de apă variază în funcție de greutatea persoanei, fiind de 35 ml / kg pe zi. Astfel, o persoană care cântărește 70 kg ar trebui să consume 35x70 = 2450 ml de apă pe zi.
Constipație Meniu constipație
Următorul tabel oferă un exemplu de meniu de 3 zile pentru a lupta împotriva intestinelor închiși:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 pahar de iaurt natural + 1/2 col de chia supa + 1 felie de pâine integrală de grâu cu brânză | 1 pahar de suc de portocale + 2 ouă prajite cu roșii, oregano și 1 linguriță de semințe de in | 2 felii de papaya + 1/2 col de chia supa + 2 felii de branza cu cafea |
| Dimineata gustare | 2 prune proaspete + 10 nuci de caju | 2 felii de papaya | 1 pahar de suc verde |
| Pranz / Cina | 3 linguri de orez brun + pește copt cu ulei de măsline și legume + varză de unt de unt cu ceapă | paste cu carne de vită și sos de roșii + salată verde | coapse de pui coapte + 3 varza de cereale integrale + 2 varza de fasole + legume sosite in ulei de masline |
| Gustări după-amiaza | 1 pahar de suc de portocale cu papaya + 2 ouă prajite cu roșii, oregano și 1 linguriță de semințe de in | 1 pahar de suc verde + 10 nuci de caju | 1 iaurt natural + 1 felie de pâine integrală cu ouă și brânză |
