Beneficiile avocado pentru sănătate includ ajutor pentru hidratarea pielii și a părului și îmbunătățirea circulației sângelui prin conținutul de grăsimi sănătoase, cum ar fi omega 3, care acționează ca un antioxidant și îmbunătățește controlul colesterolului.
În plus, avocado ajută la îmbunătățirea performanței antrenamentului, fiind bogat în energie și prevenind boala de inimă și cancer deoarece este bogată în vitamine și antioxidanți care întăresc sistemul imunitar și împiedică formarea aterosclerozei.
1. Pentru piele
Beneficiile avocadolui asupra pielii sunt în principal stridiile de luptă, ridurile și celulita, deoarece sunt bogate în vitamina C, care ajută la metabolizarea colagenului, substanță care conferă fermitate pielii.
În plus, acest fruct are, de asemenea, antioxidanți care ajută la protejarea și prevenirea îmbătrânirii celulelor pielii, dând o mai mare elasticitate și făcând aspectul mai frumos și sănătos. Vedeți o rețetă bună pentru vitamina avocado: vitamina Avocado pentru a avea pielea moale.
2. La culturism
Atunci când este consumat înainte de activitatea fizică, avocado ajută la hipertrofia mușchiului deoarece oferă energie pentru antrenament și conține proteine care ajută la recuperarea musculară.
În plus, acest fruct evită, de asemenea, oboseala musculară, deoarece combate radicalii liberi care apar din cauza exercițiilor intense, provocând îmbătrânirea celulelor și facilitarea declanșării durerii.
3. În timpul sarcinii
Fiind bogat în acid folic, avocado în timpul sarcinii este important pentru a preveni bolile congenitale, cum ar fi probleme în sistemul nervos și spina bifida, care este închiderea slabă a coloanei vertebrale fetale. Pentru a obține acest beneficiu, acest fruct trebuie consumat în primul rând înainte de a rămâne gravidă și în timpul primului trimestru de sarcină.
4. Pentru păr
Atunci când este folosit în măști de păr, avocado crește hidratarea părului prin faptul că este bogat în grăsimi și vitamine, făcând părul mai strălucitor și moale. Vedeți o rețetă de exemplu în Avocado Cream pentru a hidrata părul.
5. Să piardă în greutate
Fiind bogat în fibre, avocado ajuta la sentimentul de stomac plin și scade apetitul, controlând foamea și consumul excesiv de alimente. Cu toate acestea, deoarece este un fruct foarte caloric și are o mulțime de grăsimi, acesta poate fi consumat numai în cantități mici în dietele de slăbire.
6. Pentru creier
Principalul beneficiu al avocadoului în creier este îmbunătățirea capacității de memorie, deoarece omega 3 îmbunătățește funcția creierului stimulând circulația sângelui și sporind capacitatea de concentrare.
Informații nutriționale despre avocado
Avocado este bogat în grăsimi mononesaturate cum ar fi omega 3, fibre, antioxidanți, magneziu și acid folic.
| componente | Cantitate per 100 g de avocado |
| putere | 108 calorii |
| proteine | 1, 1 g |
| Total Grăsime | 10, 5 g |
| Grăsimi monosaturate | 6, 5 g |
| hidrati de carbon | 2, 3 g |
| fibre | 3 g |
| Vitamina C | 3 mg |
| Vitamina A / caroten | 32 mcg |
| Vitamina E | 2, 1 mg |
| Acid folic / Folate | 11 mcg |
| potasiu | 326 mg |
| meci | 36 mg |
Avocado este îngrășat dacă este consumat în exces, deoarece este unul dintre cele mai bogate fructe din grăsime, care, deși de bună calitate, are multe calorii.
Rețete sănătoase cu avocado
guacamole
ingrediente
- 1 avocado mediu copt
- 2 roșii semințe fără piele și tocate
- 1 ceapa medie, tocata
- 1 cățel de usturoi, tocat sau zdrobit
- 2 linguri de ulei de măsline
- Piper, lămâie, sare și miros de verde-gust
Mod de pregătire
Scoateți și frământați pulpa de avocado și păstrați-o în frigider. Răsfoiți roșiile, ceapa și usturoiul în ulei de măsline și piper, adăugând 1 lingură de apă. Lăsați să fiarbă timp de două minute. După răcire, se combină cu avocado și se amestecă până se formează o pastă, condimentată apoi cu sare, lămâie și miros verde.
Mousse de avocado cu cacao
ingrediente
- 1 avocado copt
- 1 lingură de pudră de cacao neîndulcită
- 1 lingurita de ulei de nuca de cocos
- 1 lingură de miere
Mod de pregătire
Bateți toate ingredientele din blender sau cu malaxor până când se lasă un amestec omogen și lăsați în frigider să aibă o consistență fermă. Serviți frig.
Dacă preferați, vizionați acest pas cu pas în următorul videoclip:
Salata de legume cu avocado
ingrediente
- 1 tomată tăiată în cuburi
- 1/2 ceapă tocată
- 1 castravete cubulete
- 1 dovlecel cubulete
- 1 avocado copt copt
- Pătrunjel tocat, sare, ulei de măsline și lamaie ca gust
Mod de pregătire
Se amestecă totul cu atenție, astfel încât avocado să nu se topească, sezon cu patrunjel, sare, ulei de măsline și lamaie și servi înghețată.
