Fiecare diabetic trebuie să își reducă aportul de sare și grăsimi în alimentele lor pentru a se proteja de bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea și ateroscleroza. De asemenea, este important să mențineți controlul greutății, să efectuați în mod regulat activitatea fizică și să mențineți rata de zahăr din sânge sub control.
Diabetul are mai multe șanse de a dezvolta boli, deoarece creșterea glicemiei face ca sarea prezentă în sânge să favorizeze hipertensiunea, iar modificările tensiunii arteriale împreună cu excesul de zahăr din sânge crește riscul de ateroscleroză.
Iată ce poate face diabetul pentru a preveni problemele cardiace:
1. Reduceți consumul de sare și grăsimi
Pentru a reduce consumul de sare și grăsimi, ar trebui să reduceți cantitatea de sare adăugată la prepararea meselor și preferați utilizarea ierburilor cum ar fi coriandrul, patrunjelul și busuiocul. În plus, este de asemenea necesar să se reducă consumul de produse industrializate cu conținut ridicat de sare, cum ar fi bomboane, sos de soia, sos de soia, supe pudră, cârnați, chipsuri și brânzeturi precum parmezan și cedar. Vedeți mai multe exemple în: Alimente bogate în sodiu.
Pentru a vă reduce aportul de grăsimi, ar trebui să evitați alimentele prajite, alimentele congelate, carnea roșie, cârnații, cârnații, biscuiții umpluți, laptele integral și brânzeturile galbene, cum ar fi cheddar și catupiry, fast food și băuturi alcoolice.
Urmăriți sfaturile nutriționistului pentru o alimentație sănătoasă:
2. Controlați greutatea
Pentru a controla greutatea, trebuie să crească consumul de fibre în mese, deoarece acestea dau senzația de sațietate și reduc absorbția grăsimilor în intestin. În plus față de mesele principale, ar trebui să faceți gustări dimineața și după-amiaza pentru a ajuta buna funcționare a corpului și a evita senzația de foame constantă. Vedeți mai multe sfaturi pentru a controla greutatea în Simple Tips pentru a pierde în greutate fără sacrificiu.
3. Faceți activitate fizică de 3 ori pe săptămână
Exercițiul fizic mărește mușchii din organism, ceea ce ajută la reducerea cantității de zahăr din sânge. Un exemplu bun este mersul pe jos pentru că este un exercițiu simplu și numai aproximativ 30 de minute de mers pe jos zilnic, sau 1 oră de 3 ori pe săptămână, aduc deja beneficii cum ar fi îmbunătățirea circulației sângelui și reducerea tensiunii arteriale, contribuind la sănătatea inimii .
