Alimentele utilizate pentru a combate depresia ar trebui să fie bogate în alimente care participă la producerea de serotonină și dopamină, cum ar fi ouăle, peștele și semințele de in, deoarece acești hormoni sunt responsabili pentru a oferi plăcerea și bunăstarea organismului.
Depresia este o boală a sistemului nervos caracterizată în principal de pierderea energiei și de oboseala constantă, fiind tratată prin acompaniamentul cu psihiatrul și psihologul, dar alimentele contribuie, de asemenea, la a face persoana să se simtă mai bine și mai plină de viață.
Alimente care îmbunătățesc starea de spirit
Dacă credeți că aveți nevoie de un pic mai mult umor bun, vizionați:
Alimente care luptă împotriva depresiei
Alimentele care ar trebui consumate pentru a combate depresia sunt bogate în următoarele substanțe nutritive:
- Tryptofan și omega-3: carne, pește, fructe de mare, ouă, nuci, arahide, mazăre, avocado, conopidă, banane, năut și avocado;
- Calciul : lapte și derivați, de preferință fără grăsimi;
- Magneziu: ciocolată, nuci, migdale, semințe de dovleac, orez brun, germeni de grâu, ovăz, avocado și banane;
- Vitaminele B: spanac, șofang, lapte și produse lactate, ficat, pui, prune și pepene verde;
- Vitamina C: acerola, guava, ananas, portocale, lămâie, tangerină, mure, zmeură.
Pentru a obține rezultate în ameliorarea dispoziției, aceste alimente ar trebui consumate zilnic la toate mesele și este important să pierdeți greutatea și să vă îmbunătățiți tranzitul intestinal. Vezi deasemenea: Reteaua se lupta cu depresia si imbunatateste starea de spirit.
Alimente care agravează depresia
În plus față de creșterea consumului de alimente care stimulează producția de hormoni de sănătate, este important de asemenea să evitați alimentele care cresc schimbările de dispoziție, cum ar fi alcoolul, alimentele rapide, băuturile răcoritoare și alimentele bogate în grăsimi și zaharuri, cum ar fi alimentele prăjite, deserturi.
Aceste alimente provoacă modificări bruște ale zahărului din sânge, ducând la modificări ale producției de hormoni în organism și la creșterea în greutate, factori care sporesc șansele de a avea și agravează depresia.
Tratamentul depresiei
În afară de tulburările de alimentație, pentru combaterea depresiei, este de asemenea necesar să se ia măsuri precum:
- Urmărirea cu psihoterapeutul;
- Chat și petreceți cu prietenii și familia;
- Evitați ascunderea sentimentelor și a problemelor;
- Luați medicamente numai sub supraveghere medicală.
În plus, este important să rețineți că depresia este o boală gravă și că sprijinul familiei este esențial pentru depășirea acestei probleme. Tratamentul adecvat fără a renunța la îngrijire este esențial pentru vindecarea depresiei. Vedeți mai multe sfaturi despre ieșirea din depresie.
În plus față de regimul alimentar, ceaiul de sunătoare de la St. John este un remediu pe scară largă folosit pe scară largă pentru combaterea depresiei.
