Exercițiile de pilates în timpul sarcinii pot fi efectuate din primul trimestru, dar aveți grijă să nu aduceți nicio problemă mamei sau bebelușului. Aceste exerciții sunt excelente pentru întărirea și tonifierea mușchilor întregului corp prin pregătirea corpului femeii pentru sosirea copilului.
Cu mușchii mai puternici și mai fermi, femeia gravidă tinde să se simtă mai puțin dureroasă în spate, se mișcă mai ușor și este mai dispusă să își desfășoare activitățile zilnice, ceea ce poate ajuta la ambalare toate pentru sosirea copilului.
Cu toate acestea, este important ca exercițiile să se concentreze asupra femeii însărcinate, deoarece în acest stadiu este necesar să se întărească mușchii din spate și pelvini care sunt în mod natural slăbiți în această etapă a vieții femeii. Cursurile Pilates pentru femeile însărcinate pot fi organizate de 1-2 ori pe săptămână timp de 30 minute până la 1 oră, fie la discreția instructorului, în funcție de tipul de condiționare fizică a femeii însărcinate.
Beneficiile principale ale Pilates în timpul sarcinii
Exercițiile Pilates ajută la o mai bună susținere a greutății burtă, combate umflarea și încă facilitează nașterea la nașterea normală și reduc riscul de incontinență urinară în timpul sarcinii și, de asemenea, postpartum. Alte beneficii ale Pilates în timpul sarcinii sunt:
- Combate durerea și disconfortul din spate;
- Control mai mare asupra greutății;
- O condiție fizică mai bună;
- Îmbunătățește respirația;
- Îmbunătățește circulația sângelui;
- Oxigenare mai mare a copilului.
În plus, practica regulată a Pilates în timpul sarcinii calmează bebelușul deoarece există o concentrație mai scăzută de cortizol în sângele mamei. Cortizolul este un hormon care se găsește în cea mai mare cantitate din sânge atunci când suntem obosiți și stresați.
Check out 6 exerciții Pilates pentru femeile însărcinate.
Cand nu trebuie sa practici Pilates in timpul sarcinii
Contraindicațiile Pilaților în timpul sarcinii sunt relative și nu există absolut nici unul. Atâta timp cât mama și copilul sunt sănătoși, iar profesioniștii însoțitori au o experiență vastă de lucru cu Pilates în timpul sarcinii, riscurile sunt practic inexistente. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de unele semne care pot indica faptul că nu este cel mai bun moment pentru a exersa exercițiile, cum ar fi:
- Ritm cardiac accelerat;
- Tensiunea arterială ridicată necontrolată;
- Dificultăți de respirație;
- Dureri abdominale;
- Sângerarea vaginală;
- Contracțiile foarte puternice sau foarte apropiate;
- Durerea în piept.
Observatorul ar trebui să fie conștient de faptul că femeia gravidă practică acest tip de activitate fizică deoarece, în unele cazuri, este mai adecvat să nu se antreneze în niciun fel de activitate fizică în timpul sarcinii, mai ales dacă există riscul de avort spontan, dacă contracțiile sunt foarte frecvente, vaginale sau dacă este detectată orice boală, cum ar fi preeclampsie, boală cardiacă sau pulmonară. În aceste cazuri, nu numai Pilates este contraindicat, ci orice activitate fizică care ar putea compromite starea de sănătate a mamei sau a copilului.
