Omega 3 în timpul sarcinii poate face copilul mai inteligent

Consumul de omega 3 zilnic în timpul sarcinii prin optarea pentru alimente precum somonul, tonul sau sardinele care sunt bogate în acest nutrient sau chiar luarea capsulelor omega 3 poate face copilul mai inteligent, având o performanță școlară mai bună în viitor.

Acest lucru se datorează faptului că țesutul cerebral are nevoie de omega 3 pentru a se dezvolta pe deplin la capacitatea sa maximă. Dar beneficiile nu sunt numai pentru copil, deoarece acest consum protejează și mama viitoare, îmbunătățind bunăstarea ei.

Astfel, principalele beneficii ale consumului de omega-3 în timpul sarcinii sunt:

• Efectuarea unui copil mai inteligent: deoarece acest acid gras este un element cheie în formarea creierului copilului și a sistemului nervos;
• Reduceți riscul de astm la copil: fiind recomandat în mod special femeilor care au acest tip de alergie în familie;
• Reducerea riscului de depresie postpartum: deoarece mamele transferă cantități mari din acești acizi grași esențiali la copil, care nu sunt produși de organism și trebuie să fie ingerate în dietă. Iar nivelurile scăzute ale acestora pot crește tendința la depresie sau disfuncții ale creierului.

Pentru a obține toate aceste beneficii, se recomandă să consumați alimente bogate în omega-3 în fiecare zi, dar o altă posibilitate este să luați capsulele omega-3 care pot fi indicate de către medic sau nutriționist. Dar, pe măsură ce creierul copilului continuă să se dezvolte după naștere, această îngrijire este, de asemenea, importantă în timpul alăptării.

Când să luați suplimentul Omega 3 în timpul sarcinii

Este recomandat să luați un supliment alimentar omega 3 când vă recomandăm medicul sau nutriționistul, dar toate femeile gravide pot beneficia. Câteva exemple de capsule de omega 3 care pot fi indicate sunt Ogestan și Proepa Gesta deoarece conțin exact doza de care are nevoie femeia gravidă.

Acest supliment ar trebui luat în conformitate cu recomandările profesioniștilor care au indicat utilizarea acestuia, dar de obicei constă în administrarea a 1 sau 2 capsule de omega 3 în timpul sarcinii și, de asemenea, în timpul alăptării.

Cantitatea maximă de omega 3 care poate fi consumată pe zi este de 3 g pe zi, deoarece deasupra poate fi dăunătoare sănătății. Deci, este important să țineți cont de suma pe care o primiți cu alimente și suplimente.

Unde găsiți omega 3 și cum să consumați

Sursele bune de omega 3 sunt uleiurile de pește de apă rece, uleiul de Krill și de semințe de in, sau uleiul de primăvară. Prin urmare, din primul trimestru de sarcină și în întreaga fază a alăptării, dieta mamei ar trebui să aibă cel puțin 300 mg de DHA în dieta zilnică, ceea ce corespunde la 2 linguri de ulei de semințe de in, sau 200 de grame de apă rece pește. Vedeți mai multe exemple de alimente bogate în omega 3 aici.

Pentru copiii care nu sunt alăptați și iau doar o sticlă, poate fi o bună alternativă la utilizarea formulelor de lapte EPA, DHA și ALA care sunt tipuri de omega 3.

Dieta bogată în omega 3

Iată un exemplu de meniu de 3 zile pe care femeia gravidă o poate urmări pentru a se asigura că poate ingera cantitatea necesară pentru a reduce riscul depresiei postpartum, pentru a spori inteligența și pentru a reduce riscul de alergii la copil:

Un dietetician poate indica un alt meniu personal într-o consultare, care se potrivește cu gustul personal.