Pentru a ușura durerea de spate în timpul sarcinii, o femeie însărcinată se poate întinde pe spate cu picioarele îndoite și cu brațele întinse de-a lungul corpului, ținând întreaga coloană vertebrală bine pe podea sau pe o saltea fermă. Această poziție găzduiește bine vertebrele, înlăturând greutatea spatelui, ușurând astfel durerea din spate în câteva minute.
Durerea de spate este o situație obișnuită care se întâmplă practic cu toate femeile în timpul sarcinii, cu toate acestea, durerile de spate pot reprezenta o situație mai gravă, când durerea este foarte intensă, nu se îmbunătățește odată cu odihna sau când există o senzație de furnicătură în fese sau picioare. În acest caz, este foarte important să discutați cu medicul și să efectuați teste care pot ajuta la identificarea cauzei durerii, astfel încât să puteți începe tratamentul cel mai adecvat.
6 Strategii pentru lupta împotriva durerii de spate în timpul sarcinii
Cele mai bune strategii pentru a elimina durerile de spate scăzute în timpul sarcinii sunt:
- Purtați comprese calde : faceți o baie fierbinte, direcționând jetul de apă de la duș spre regiunea în care doare sau aplicând o pungă de apă caldă pe spate. De asemenea, pentru comprese calde cu ulei esențial de busuioc sau eucalipt peste regiunea afectată, timp de 15 minute de 3 până la 4 ori pe zi, de asemenea, pot ajuta;
- Utilizați perne între picioare pentru a dormi pe partea dvs. sau sub genunchi atunci când dormiți cu susul în jos.
- Masaj : masajul spatelui și picioarelor se poate face cu ulei de migdale dulci de 2-3 ori pe zi de către partener sau fizioterapeut pentru a elibera presiunea asupra mușchilor. Consultați beneficiile și contraindicațiile de masaj în timpul sarcinii.
- Faceți stretching: Lie pe stomac cu picioarele îndoite, ținând doar un picior la un moment dat, plasându-ți mâinile în spatele coapselor. Cu această mișcare coloana vertebrală lombară este rectificată, ceea ce aduce o ușurare ușoară a durerii de spate. Această alungire trebuie menținută timp de cel puțin 1 minut, controlând bine respirația.
- Fizioterapie: Există diferite tehnici care pot fi utilizate, cum ar fi banda cu bandă kinesio, manipulare spinării, pompare și altele;
- Utilizarea medicamentelor: În unele cazuri, poate fi necesar să se transmită un unguent antiinflamator precum Cataflan și, în astfel de cazuri, mediul trebuie consultat înainte de utilizare. Luarea de medicamente pe cale orală precum Dipyrone și Paracetamol este o posibilitate pentru momente de durere mai mare, dar nu se recomandă administrarea a mai mult de 1g pe zi timp de mai mult de 5 zile. Dacă este necesar, medicul trebuie consultat cât mai curând posibil.
Iată cum să faceți o compresie caldă pentru a vă ameliora durerea de spate:
Este normal să aveți dureri de spate la începutul sarcinii?
Este foarte frecvent ca femeile însărcinate să înceapă să experimenteze durerile de spate la începutul sarcinii, datorită creșterii progesteronului în sânge, ceea ce face ca ligamentele coloanei vertebrale și ale sacrumului să devină mai libere, ceea ce promovează durerea, care poate fi în la mijlocul spate sau la capătul coloanei vertebrale.
Prezența durerii de spate înainte de a rămâne însărcinată crește și șansele ca femeia să sufere cu acest simptom în timpul sarcinii, încă din primul trimestru, iar la unele femei durerea crește treptat odată cu dezvoltarea gestației.
Cum să preveniți durerile de spate în timpul sarcinii
Pentru a evita durerile de spate în timpul sarcinii, este important să vă aflați în greutatea ideală înainte de a rămâne gravidă. În plus, este important:
- Nu obțineți mai multă greutate decât cea recomandată de medicul dumneavoastră;
- Utilizați o bretele de sprijin pentru femeile însărcinate când burta începe să cântărească;
- Executați exerciții de întindere pentru picioare și spate în fiecare zi dimineața și seara. Aflați cum să faceți: exerciții de întindere în timpul sarcinii;
- Efectuați exerciții pentru a vă menține puternic mușchii și articulațiile, cum ar fi pilații sau înotul;
- Întotdeauna păstrați-vă spatele drept, așezat și când mergeți.
- Evitați să ridicați greutățile, dar dacă trebuie să faceți acest lucru, țineți obiectul aproape de corpul dvs., îndoiți genunchii și păstrați-vă spatele drept;
- Evitați să purtați tocuri înalte și sandale, preferând pantofii de 3 cm înălțime, confortabili și fermi.
În principiu, durerile de spate în timpul sarcinii se întâmplă deoarece regiunea lombară accentuează curbura ei cu creșterea uterină frontală, care, la rândul său, schimbă poziția sacrumului, care devine mai orizontal, în raport cu pelvisul. În mod similar, regiunea toracică trebuie, de asemenea, să se adapteze la creșterea volumului sânilor și la modificările regiunii lombare și reacționează la aceste modificări, crescând dorsalul kyphosis. Rezultatul acestor modificări este durerea din spate.
Ce poate provoca dureri de spate în timpul sarcinii
Durerile de spate în timpul sarcinii sunt, de obicei, cauzate de modificări ale mușchilor și ligamentelor. Această durere se înrăutățește aproape întotdeauna când mama stă în picioare sau ședea mult timp, când ia ceva din podea în mod necorespunzător sau are activități foarte epuizante care provoacă mult oboseală.
Unele situații care pot agrava acest simptom sunt activități domestice sau profesionale, efort repetat, care trebuie să petreacă mai multe ore în picioare sau mai multe ore în ședințe. Cu cât femeia însărcinată este mai mică, cu atât mai mari sunt șansele de a dezvolta dureri de spate de la începutul sarcinii.
O alta cauza a durerii de spate in timpul sarcinii este durerea sciatica, care este foarte puternica, care pare sa "pivoteze un picior", ceea ce face dificil sa mearga si sa ramana asezat. În plus, la sfârșitul sarcinii, după 37 de săptămâni de gestație, contracțiile uterine se pot manifesta, de asemenea, ca dureri de spate care apar ritmic și se ameliorează numai după nașterea bebelușului. Iată cum puteți identifica contracțiile pentru a afla momentul potrivit pentru a merge la spital.
Deși este rară, durerea de spate care nu se calmează odată cu odihna și care rămâne constantă în timpul zilei și a nopții poate indica ceva mai grav și deci acesta este un simptom care nu trebuie ignorat.
Când să mergeți la doctor
Durerile de spate în timpul sarcinii nu sunt întotdeauna periculoase, dar femeia gravidă ar trebui să meargă la medic dacă durerile de spate rămân după toate formele de relief sau atunci când sunt atât de intense încât îi împiedică să doarmă sau să își desfășoare activitățile zilnice. În plus, medicul trebuie consultat atunci când durerea din spate apare brusc sau este însoțită de alte simptome, cum ar fi greața sau dificultatea de respirație.
Durerea lombară în timpul sarcinii nu trebuie ignorată, deoarece dăunează sănătății și afectează somnul, dispoziția pentru viața de zi cu zi, diminuează performanța în muncă, viața socială, activitățile interne și petrecerea timpului liber, și totuși poate provoca probleme financiare din cauza depărtării muncii.
