În cele mai multe cazuri, durerea la nivelul picioarelor este cauzată de utilizarea pantofilor care nu suportă în mod corespunzător picioarele, uscăciunea pielii acestei regiuni și apariția crăpăturilor și permanența multor ore în aceeași poziție, care împiedică întoarcerea venoasă, favorizând umflarea .
Cu toate acestea, când durerea picioarelor este localizată într-o anumită regiune, este constantă, foarte puternică și apare de îndată ce piciorul pe podea când vă treziți, este important să mergeți la ortopedist pentru a vă ajuta să găsiți cauza acestei dureri .
Vedeți o listă a principalelor cauze ale durerii piciorului.
1. Faceți o scalare a picioarelor
Prima strategie de combatere a durerii piciorului este de a face picioarele incandescente cu apa calda, dar suficienta pentru a nu arde pielea, lăsând picioarele voastre umede timp de aproximativ 20-30 de minute. Această strategie este minunată pentru o plimbare pe toată durata zilei, în picioare pentru o perioadă lungă de timp sau purtând un pantof inconfortabil sau stoarcere, ușurând suficient durerea din călcâi și talpa piciorului.
Pentru a face acest lucru, picioarele scalpului trebuie să fie înmuiate într-un bazin sau găleată, complet scufundate timp de aproximativ 20 de minute și, dacă este posibil, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial în apă sau câteva frunze de eucalipt, de exemplu .
2. Întinde-te cu picioarele în sus
Întinzându-vă pe canapea sau în pat și așezând o pernă înaltă sub picioare, vă ajută să îmbunătățiți revenirea sângelui în inimă și, prin urmare, îmbunătățiți drenajul limfatic prin umflarea picioarelor și ușurând durerea și senzația de greutate la nivelul picioarelor.
3. Masați cu uleiuri esențiale
Masajul cu uleiuri esențiale, în afară de faptul că este o modalitate excelentă de a ameliora durerea piciorului la sfârșitul zilei, ajută de asemenea să activați puncte specifice de reflexie care ameliorează tensiunea în organism, generând un sentiment de bunăstare.
Vedeți un pas cu pas completat cu fotografii despre cum să faceți acest masaj la domiciliu.
4. Faceți o baie de contrast
Baza de contrast constă în a pune picioarele într-o găleată cu apă fierbinte și apoi a le pune într-o altă cu apă cu gheață. Această schimbare bruscă a temperaturii ajută la activarea circulației sângelui și la eliminarea excesului de lichid din picioare și picioare, care este, de obicei, cauza principală a declanșării durerii.
Pentru a face baie de contrast, ar trebui să puneți picioarele în găleata cu apă fierbinte timp de 3 minute și apoi treceți în găleată cu apă rece, lăsând încă un minut.
5. Mișcați-vă cu picioarele
Atunci când durerea în picioare se ridică mai aproape de articulația gleznei, de exemplu, mișcări circulare mici pot fi făcute prin menținerea piciorului în aer. Acest exercițiu ajută la scăderea greutății pe picior, dar permite, de asemenea, încălzirea articulației, ajutând la ameliorarea unei dureri.
În primul rând, puteți începe prin a face mișcări în direcția acelor de ceasornic, dar atunci ar trebui să comutați în sensul acelor de ceasornic, repetând cu un singur picior în același timp.
6. Rulați o minge sub picior
Rularea unei mingi de ping pong, pantofi de tenis sau chiar marmură sub tălpile picioarelor vă ajută să masați și relaxați mușchii din tălpile picioarelor. Iată cum puteți face acest lucru în videoclip:
Terapia fizică este, de asemenea, foarte utilă pentru combaterea durerii piciorului și ajută la centrarea picioarelor și ajustarea tipului de picior, dar tratamentul trebuie individualizat deoarece nu există o formulă secretă care să fie indicată pentru toți oamenii și este deci important să treci printr-o evaluare individualizată și începerea tratamentului indicat de fizioterapeut.
