Exercițiile de propriocepție accelerează recuperarea leziunilor articulare, ligamentelor, mușchilor sau tendoanelor umărului pentru că ajută corpul să se adapteze la membrul afectat, evitând efortul inutil în timpul activităților zilnice cum ar fi mutarea brațului, ridicarea obiectelor sau curățarea casa, de exemplu.
De obicei, exercițiile de propriocepție la umeri trebuie efectuate în fiecare zi timp de 1 până la 6 luni, până când puteți face exercițiile fără dificultate sau chiar cu indicarea ortopedului sau fizioterapeutului.
Propriocepția umărului este folosită nu numai pentru recuperarea leziunilor sportive cum ar fi accidentele vasculare cerebrale, dislocarea sau bursita, ci în recuperarea intervențiilor chirurgicale ortopedice sau în leziunile mai simple, cum ar fi tendonita umărului, de exemplu.
Cum să faci exerciții de proprioception umăr
Unele exerciții de proprioception folosite în recuperarea umărului includ:
- Exercițiul 1: Stați în patru poziții de susținere, după cum se arată în figura 1, apoi ridicați brațul fără rănire, închideți ochii și mențineți poziția timp de 30 de secunde, repetând de 3 ori;
- Exercițiul 2: Stați în fața unui perete și cu o minge de tenis în mâna umărului afectat. Apoi ridicați un picior și mențineți echilibrul în timp ce aruncați mingea de perete de 20 de ori. Repetați exercițiul de 4 ori și schimbați piciorul în picioare de fiecare dată;
- Exercițiul 3: Stați și țineți cu brațul afectat al brațului o minge de fotbal împotriva unui perete, așa cum se arată în figura 2. Apoi, efectuați mișcări rotative cu mingea, evitând să îndoiți brațul timp de 30 de secunde și repetați De 3 ori.
Aceste exerciții trebuie, ori de câte ori este posibil, să fie ghidate de un fizioterapeut pentru a adapta exercițiul la un prejudiciu specific și pentru a se adapta fazei de recuperare, sporind rezultatele.
Iată cum aceste tipuri de exerciții vă pot ajuta să vă recuperați din alte leziuni:
- Exerciții de propriocepție pentru recuperarea gleznei
- Exerciții de propriocepție pentru recuperarea genunchiului
