Exercițiile de picioare slabe sunt indicate pentru toți cei care au slăbit musculatura piciorului și, prin urmare, simt picioarele tremurând atunci când sunt în picioare sau au dificultăți în mers și echilibru slab.
Exercițiile pentru întărirea picioarelor slabe pot fi efectuate la domiciliu, dar de preferință ar trebui să fie prescrise de un fizioterapeut pentru a respecta nevoile individuale ale pacientului.
Iată câteva exemple simple de exerciții de picior slabe:
Exercițiul 1
Mergi pe partea ta, plind unul din picioarele tale. Ridicați piciorul întins până la înălțimea celuilalt genunchi. Faceți 20 repetări, odihniți 30 de secunde și apoi faceți încă 20 de ori.
Exercitarea 2
Întinzându-se pe burtă, pliați un picior și ridicați celălalt picior, întins, până la înălțimea celuilalt genunchi. Faceți 20 repetări, odihniți 30 de secunde și apoi faceți încă 20 de ori.
Exercitarea 3
Întinzându-se lateral, păstrați ambele picioare drepte și ridicați piciorul care este deasupra celeilalte până la înălțimea șoldului. Faceți 20 repetări, odihniți 30 de secunde și apoi faceți încă 20 de ori.
Exercițiile ar trebui să fie întotdeauna începute treptat, fără greutate și cu câteva repetări. Acestea se pot face de 3 ori pe săptămână.
După câteva zile, când aceste exerciții devin mai ușoare, aceleași exerciții pot fi efectuate folosind stilouri de 0, 5 kg sau 1 kg în gâtul pacientului.
Ce cauzează picioarele slabe
Slăbiciunea musculară la nivelul picioarelor poate fi cauzată de o serie de factori, cum ar fi problemele neuromusculare, bolile metabolice, congenitale și psihologice, deficitul de nutrienți, acumularea toxinelor, slăbiciunea generalizată a corpului datorată oboselii sau epuizării sau pur și simplu slăbiciunea musculară inerentă îmbătrânirii .
Simptomele caracteristice ale picioarelor slabe sunt: amorțeală, durere la picioare, dificultăți la mers, limpare în timpul mersului, dificultate la ridicarea de pe scaun sau în pat, de exemplu.
